Kezdőlap » Egészséges életmód » Vitaminok a jobb alváshoz

Vitaminok a jobb alváshoz

Tudtad, hogy a pihentető alváshoz és energikusabb ébredéshez bizonyos vitaminok szükségesek lefekvés előtt? Segítenek legyőzni a stresszt és a szorongást, mely egyértelműen az álmatlansághoz vezet. A magnézium segít könnyedén elaludni. Emellett csökkenti a szorongást, enyhíti a fejfájást, csökkenti a magas vérnyomást, de még a menstruációs görcsök enyhítésében is van szerepe. 400 mg magnéziumot kellene naponta bevinni a szervezetünkbe vagy tabletta, vagy ételek formájában, hatékonyabbnak bizonyul, ha étel formájában vesszük fel magnéziumot.

Magnéziumban gazdag ételek a magvak, a dió, a sárgarépa, az édesburgonya a leveles zöldségek, halféleségek, teljes kiőrlésű gabonák, étcsokoládé, kivi és a banán. Fontos a szervezetünk víz egyensúlyának és elektrolit háztartásának fenntartásához a kálium megfelelő mennyisége. Csökkenti a vérnyomást, és elősegíti a jó alvást. Aszalt gyümölcsökben, mogyoróban, dióban, joghurtban, uborkában, édesburgonyában, paradicsomban, avokádóban, leveles zöldségekben, zellerben, babban és halakban találunk nagy mennyiségben káliumot. Az egyik leginkább fontos vitamin ahhoz, hogy éjszakánk nyugodt legyen a B6-vitamin. Nem csak a stressz kezelésben van jelentős szerepe, hanem az idegrendszer regenerálódásában is segít.

Kellő mennyiségű B6-vitamint találunk a banánban, a joghurtban, a kesu dióban, mogyoró vajban, mandulában, avokádóban, halakban, paradicsomban, spenótban, édesburgonyában, zabban és tojásban. A kalcium csökkenti a vérnyomást, és szabályozza a vércukorszintet, ezáltal képes befolyásolni a stressz által kiváltott szorongást. Leveles zöldségekben, joghurtokban, kefirekben, mandulában, brokkoliban találkozhatunk vele. Amikor álmatlanságban szenvedünk, és egy újabb munkanapon szembe kell néznünk az élet viszontagságaival, immunrendszerünk védőpajzsán egy-egy kitartó baktérium vagy vírus könnyedén átjuthat. Az Omega-3 zsírsavnak egyik nagy előnye, hogy segít a gyulladások enyhítésében, így javítja az alvás minőségét. Chia magban, tökmagban, kendermagban, dióban, lapos halban, lazacban, lenmagban és tojásban fordul elő legnagyobb mennyiségben. Triptofán, egy esszenciális aminosav, mely a szerotonin termelés alapköve. A szerotonin hormon, nyugtató hatással van az idegrendszerre, lehetővé téve a békés nyugodt alvást. A triptofán fő forrásai: pulykahús, banán, csirkehús, tojás, édesburgonya, Chia mag, kender- és tökmag, mandula, joghurt és leveles zöldségek. Fehérjékben gazdag aminosavak, csökkentik a kortizon stressz hormon szintjét, ezáltal javítva az alvás minőségét. Továbbá, a fehérje bevitel csökkenti az inzulin szintet. Sovány húsok, spirulina, tojás, bab, zab, dió, mogyoró, zsírszegény kefir és joghurt, leveles zöldségek, a tenger gyümölcsei és a tejsavó fehérje az egyik legjobb fehérjeforrás. Végül, de nem utolsósorban a vas szintén nagyon is fontos abban, hogy pihenten ébredjünk, a vashiány, álmatlansághoz és fáradékonysághoz vezet. A legjobb vasforrás a brokkoli, vörös hús, bab, vese és a máj. Ahhoz, hogy alvásunk kiegyensúlyozott legyen és hatásos kerüljük el, a magas cukor-, koffein- és alkoholtartalmú ételeket és italokat, valamint a fűszeres ételeket lefekvés előtt.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Milyen hatással van ránk a tánc?

A tánc a zene ütemét követő mozgásforma. Táncolhatunk lassú vagy gyors zenére, betanult koreográfia alapján …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük