Kezdőlap » Fitnesz » Milyen vitaminokra van szüksége a futóknak?

Milyen vitaminokra van szüksége a futóknak?

A hobbifutók, és a maratonfutók egyaránt értékes vitaminokat, és tápanyagokat veszítenek az edzés során, a fokozott izzadás következtében. Ha csak szabadidős tevékenység a futás, nem valószínű, hogy hiánytünetek alakulnának ki: a kiegyensúlyozott táplálkozás, ami megfelelő mennyiségben tartalmaz gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, és tejtermékeket, általában 100%-ban védi az szervezetet a stressztől, vagy a fertőzésekről. A vegánoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk étrendjük összeállítására: fontos, hogy az összes vitamint, és ásványi anyagot tartalmazza. A táplálékkiegészítők szedését mindenképpen egyeztessük orvossal. A vérvizsgálat alapján pontosan meghatározható, milyen vitaminokban, és ásványi anyagokban szenved hiányt a szervezet, illetve, hogy szükséges-e az étrend kiegészítése tablettákkal.

A B1-, B6-, és B12-vitamin segíti az izomépítést, növeli az állóképességet, és a teljesítőképességet. A B1-vitamin forrásai a gabonafélék, a burgonya, és a halak. A banán B6-vitaminban gazdag, B12 a halakban, húsokban, tejtermékekben, tojásban található.

A C-vitamin védi a szervezetet a fertőzésektől: a narancs, és a kiwi például igazi c-vitaminbombák. A kimerültség, és az izomfájdalmak ellen segíthet a D-vitamin, amely megtalálható a gombában, és a tojásban. Az E-vitamin, ami elsősorban olajos magvakban, és növényi olajokban fordul elő, javítja a vérkeringést.

Az ásványi anyagok is fontosak: a kálium erősíti az izmokat, a kalcium növeli a csontsűrűséget, a magnézium hatékonyabbá teszi az izmok működését, és segít megelőzni az izomgörcsöket. A három értékes ásványi anyag bevitele kiegyensúlyozott táplálkozás esetén garantált. A cink erősíti az immunvédelmet – ha rendszeresen szerepel étrendünkben a marhahús, vagy a garnéla, biztosíthatjuk a megfelelő mennyiségű cinkbevitelt. A konyhasóban található nátrium kiegyenlíti az izzadás miatti sóveszteséget.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A megfelelő táplálkozás javítja a sportteljesítményt

A megfelelő táplálkozással a sportolók növelni tudják a teljesítményüket. Az átlag feletti fizikai megterhelés miatt …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük