Kezdőlap » Fogyókúra » Hogyan változtassunk életmódunkon, ha fogyni szeretnénk?

Hogyan változtassunk életmódunkon, ha fogyni szeretnénk?

Számtalan fogyókúrás módszert kipróbáltunk már, mégsem sikerült lefogynunk? Miután lement az első pár kiló, ismét visszatértünk a megszokott étrendünkhöz? Bizony, a megszokás nagy úr! És ha már az életünk részévé vált a „túlevés”, nehéz változtatni rajta. Pedig ha hosszútávon szeretnénk karcsúbbak lenni, az első és legfontosabb célunk kell legyen, hogy a berögzült szokásainkat felejtsük el.
A sikeres fogyás legnagyobb ellensége a csipegetés, azaz ha napközben többször bekapunk kisebb vagy nagyobb adag ennivalót, rágcsálnivalót, s eközben úgy gondoljuk, hogy nem is eszünk sokat. Ez egy tudat alatt rögzült rossz szokás. Még akkor is nehezen ismerjük ezt fel, ha a körülöttünk élők figyelmeztetnek erre. Sőt! Sokszor az ő jó étvágyuk is fokozza a mi éhségünket, és ha ők nekiállnak falatozni, akkor a mi kezünkből sem hiányozhat a megpakolt tányér.
A lehető legrosszabb szokásaink: ha főétkezés – különösen vacsora után – édességet is eszünk; ha akkor is eszünk, ha nem is vagyunk éhesek, csak a szemünk kívánja az ételt; ha falatozunk, csak azért mert rossz kedvünk van és lehangoltak vagyunk; és ha tévézés közben is mindig a kezünkben van valami harapnivaló.
Ha ezeken tudunk változtatni, máris nyertesnek érezhetjük magunkat. Próbáljuk meg betartani a következőket:
– naponta többször együnk kisebb adagot, 7-8 óra után már semmit, maximum igyunk, sima vagy citromos vizet. A napi többszöri, kisadagú étkezés, amibe beletartozik a gyümölcs- és zöldségfogyasztás is, azért fontos, mert segít abban, hogy a test anyagcseréje állandó szinten maradjon, ne ürüljön ki teljesen a gyomor, és ne kapcsoljunk át éhező üzemmódba. Ha ugyanis a szervezet éhezik, akkor a következő étkezés tápanyagait fontosnak tartja majd elraktározni, azaz hízni fogunk.
– ha napközben nincsen időnk többször enni, csak egy kis gyümölcsöt, esetleg müzli szeletet, akkor is együnk egy adag fehérjében gazdag, zsírban és szénhidrátban szegényebb főételt vacsoraidőben sok zöldséggel. Emellett fontos hogy a nap folyamán sok vizet igyunk. Ez a módszer is segíteni fogja a fogyást, ha utána már nem eszünk semmit.
– igyunk minél több vizet, mert ez serkenti az anyagcserét. Tehetünk bele minden főétkezésnél egy teáskanál almaecetet, ami fokozni fogja a zsírégetést.
– legyünk aktívabbak. A mozgás nem csak a fogyás miatt fontos, hanem mert felpezsdíti a vérkeringést, egészségesebbé tesz, elűzi a napi stresszt, és formálja az alakot! Ha máskor nem jut rá időnk, legalább az esti tévézés közben álljunk fel, és helyben mozogjunk egy kicsit. Ha nem tudjuk, hogy egészségi állapotunk melyik mozgásformát teszi lehetővé, keressük fel háziorvosunkat, aki segít kideríteni szervezetünk terhelhetőségét. De a legalapvetőbb mozgásforma, az esti tempósabb sétálás mindenki számára egyformán hasznos, és könnyen elvégezhető.
– esténként időben feküdjünk le, és 6 óránál kevesebbet ne aludjunk, mert ez növeli az éhségérzetet.
Ha pozitív irányban változtatunk életmódunkon, és valóban eltökéltek vagyunk, a hatás nem maradhat el!

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Hogyan csináljuk a 90 napos diétát?

Mindenki eljutott már odáig – életében legalább egyszer- , hogy úgy érzi fogyni szeretne. Ennek …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük