Kezdőlap » Egészséges életmód » Hogyan táplálkozzunk egészségesen?

Hogyan táplálkozzunk egészségesen?

Az elhízás a világ egyik vezető betegségévé vált a 21. századra. A rengeteg gyorsétterem, konzervkaja, előre sütött étel könnyen és gyorsan csillapítja a sok éhes és rohanó ember étvágyát, akiknek nincs idejük maguknak ételt készíteni. Azonban ezek az ételek rendkívül rossz minőségű tápanyagokat, rengeteg kalóriát, zsírt, és szénhidrátot tartalmaznak, nem is beszélve a tartósítószerekről, színezékekről, adalékanyagokról, és a túlzott sótartalomról. Aki rendszeresen ilyen ételeket fogyaszt, hamar vehet észre változást magán, és nem biztos, hogy örülni fog neki. Az elzsírosodott has, fenék, comb mellett az elhízott személy a betegségeknek is jobban ki van téve: magas vérnyomás, érelmeszesedés, cukorbetegség, szívroham, agyvérzés, mozgási nehézségek, ízületi fájdalmak.
Éppen ezért, hogy egészségesek maradjunk, sportra van szükség, és egészséges táplálkozásra. Ez a cikk inkább az utóbbira koncentrál.
Egy nap egy átlagembernek 2000 kalóriára van szüksége, de ez egyénenként változó, ezért mielőtt belevágnánk, keressünk az interneten egy kalóriaszámlálót. Ha ez megvan, változtatni kell az étrenden.
Fontos a fehérjebevitel, melyet legkönnyebben a húsokból nyerhetünk. Itt nem a szalonnáról, kolbászról, és hasonló zsíros húsokról beszélünk, hanem az ún. „sovány” húsokról: csirkemell, csirkecomb, hal, sovány marha, pulyka. Emellett kitűnő növényi fehérjeforrás a bab is.
Aki fogyókúrázik, sokszor elköveti azt a hibát, hogy túl kevés szénhidrátot visz be. Szénhidrát kell, de nem mindegy milyen minőségű. Egészséges szénhidrátforrás a barnarizs, a bulgur, a kuszkusz, esetleg fehérrizs vagy tészta.
Utoljára pedig a vitaminok szerepét emelném ki. Vitamin található az összes zöldségben és gyümölcsben. Zöldségeket (legjobb a jégsaláta, sárgarépa, brokkoli, bab, spenót, paradicsom, paprika, de a felsorolás szinte végtelen) nagy mennyiségben érdemes fogyasztani, hiszen rendkívül alacsony a kalóriatartalmuk, emellett sok rostot tartalmaznak, ami egyfajta teltségérzetet ad.
Természetesen néha egy-egy bűnbeesés megengedett, de ha meg akarjuk őrizni egészségünket, figyeljünk oda az egészséges táplálkozásra!

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Táplálkozási piramis: ilyen arányban szerepelnek a különböző tápanyagok az egészséges étrendben

Ha az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésről van szó, legtöbbször a táplálkozási piramis fogalma is felmerül. Azonban …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük