Kezdőlap » Tag Archives: súlyzózás

Tag Archives: súlyzózás

Edzés mítoszok

Sok félreértés kering az emberek között a súlyzós edzésekről, amit most egyszer és mindenkorra helyre rakunk. 1. tévhit – A súlyzós edzéstől a nők férfiasak lesznek Ez egyáltalán nem igaz. A súlyokkal való edzés javítja a tónusokat, vékonyabb megjelenést alakít ki. Izomtömeget a nők is képesek növelni, de soha nem érhetik utol a férfiakat. A nők szervezetében kevesebb a tesztoszteron, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésmódszerek: Kimerüléses és ciklikus edzés

Kimerüléses módszerrel maximális ingert adhatunk az izmoknak. Mellezésnél gyakran előfordulhat, hogy mikor fekve nyomunk a kisebb izomcsoportok elfáradnak, holott a mellünk még bírná. Kimerüléses edzéskor fekve nyomás előtt el kell végezni tárogatásokat, ahol a tricepsz nem dolgozik és így később a fekve nyomásnál már a mellizom egyszerre fog elfáradni a tricepsszel. Ciklikus edzésnek hosszú távú előnyei vannak. Egy év folyamán …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésmódszerek: Váltakozó-és erőltetett ismétlésszámú edzés

Most két talán kevésbé ismert módszerről lesz szó, de gyakorlatban biztosan sokan csinálták már valamelyiket, csak lehet, hogy nem nevezték nevén. Ennél a két típusnál az ismétlésszámokkal kell játszani. Magas és alacsony ismétlésszámú edzés Ez arra alapoz, hogy kétféle izomrostunk van: lassú és gyors rostok. A gyors rostok a robbanékony, erőteljes mozgásokhoz kellenek. Ezeknek a rostoknak az edzéséhez nagy széria …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésmódszerek: Osztott edzés

Ez már egy haladó edzésmódszer. Heti négy edzéssel kell itt már számolni. Testünket fel kell osztanunk 2-3 csoportra és testrészenként kell edzenünk edzéseink során. A felosztás segíti a jobb regenerálódást az edzések között. Az alap verzióban két részre osztjuk fel testünket. Minden izomcsoportot kétszer edzünk hetente, tehát egy héten négyszer kell edzeni. Példának okáért edzhetjük a mellet, hátat, bicepszet hétfőn …

Érdekel a cikk folytatása? »

Aerob vagy anaerob?

Sokan hallották már ezt a két szót, de talán kevesen vannak tisztában a jelentésükkel. Ha azt mondom kardió edzés, akkor az vajon aerob vagy anaerob? Melyik alkalmas a zsírégetésre? Nagyon fontos, hogy ha rá akarjuk szánni magunkat az edzésre, legyünk tisztában néhány alap információval. Nem árt tudni, hogy melyik mozgásforma, milyen cél eléréséhez segíthet hozzá bennünket. A következőkben az aerob …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mennyire legyen kemény az a kardió?

Gyors gyaloglás vagy tempós futás? Hosszútávot fussunk vagy inkább egy-két kilométert, de azt tempósan? Örök dilemma. Természetesen nem elhanyagolható az edzettségi szintünk. Kezdőként nem fogjuk bírni az intenzív edzéseket és jelentős túlsúllyal sem. Ha sokat mutat a mérleg az ízületeink is bánhatják a meggondolatlanul végzett sporttevékenységet. Ha nagyon nagy a zsír a testünkön, akkor érdemesebb először diétával veszíteni belőle, majd …

Érdekel a cikk folytatása? »

Excentrikus edzés

Minden gyakorlat két részből áll. Van egy koncentrikus szakasz, mikor az izom összehúzódik vagy megrövidül. Az excentrikus fázisban pedig ennek ellenkezője történik. Ha fekve nyomunk, a súly kinyomása a koncentrikus fázis, hiszen ilyenkor a mellizom összehúzódik. Amikor a súlyt leeresztjük a mellkasra, a mellizom meghosszabbodik, ez az excentrikus fázis. Ennél a módszernél az edzés tempóján kell változtatni. Az excentrikus fázison …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mit érdemes tudni az izmokról?

Főleg a férfiak vágynak nagyobb izmokra és emelgetik is bőszen a súlyokat, de a működésükről és a bennük zajló folyamatokról keveset tudnak (a többség). Hogyan erősödnek? Ha az izmokat kemény munkára fogjuk, akkor túlterheljük. Amikor az izmok összehúzódnak az ellenállással szemben, az izomfehérjék lebontása felgyorsul és a rostokban apró szakadások keletkeznek. Ez főleg az excentrikus fázisban történik (izom meghosszabbodása feszülés …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzéstípusok: Széria vagy piramis?

A következőkben két alapvető edzésmódszerrel ismerkedünk meg. Szériaedzés Hasonló a köredzéshez. Itt is az egész testet meg kel dolgoztatni. De az egyes gyakorlatok nem egymást követik, hanem szériákat kell végezni. A szemléltetés kedvéért: a köredzés esetében pl. 15 guggolás után következett volna 15 fekve nyomást; itt azonban 10-15 guggolás után még két széria következik ugyanebből a gyakorlatból és csak akkor …

Érdekel a cikk folytatása? »