Kezdőlap » Tag Archives: izom (page 4)

Tag Archives: izom

Az étrend megtervezése segíthet az izomépítésben

Az izmok nemcsak esztétikai előnyt jelentenek: az edzett, látványos izomzat egészségünkre is kedvező hatásokkal bír. A napjainkban gyakori hátfájás, nyaki fájdalmak gyakran az izomgyengeségre, mozgáshiányra vezethetők vissza, és megfelelő edzéssel megszüntethetők. A rendszeres edzés hatására felépülő izmok védik a gerincet és az ínszalagokat, elősegítik a helyes testtartást, és segítenek megelőzni a csontritkulást. Az izomépítési folyamatok ráadásul serkentik a zsírégetést: tehát …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izomrövidülés – Milyen káros hatásai vannak, kialakulásának okai, kezelése?

Sokunknak ismerős az a látvány, netán saját érzet, hogy úgy fel vannak húzva a vállak, mintha egy vállfát felejtettek volna a kabátban. Vagy idős, földet művelő nénik és bácsik kapa nélkül is görnyedten járnak, vagy fiatal lányok a pubertás kor áldásaként hirtelen megnőtt melleiket takarandó zárják mellkasukat és ezzel púpos testtartásba kényszerítik izmaik fejlődését. Ez a jelenség az izom rövidülés, …

Érdekel a cikk folytatása? »

A túró szerepe az izomtömeg-növelő étrendben

Aki növelni szeretné izmai méretét, az edzés mellett a megfelelő táplálkozásra is oda kell figyelnie. Testsúlykilogrammonként 2-3 gramm fehérje optimális az izomépítés szempontjából. Sokan táplálékkiegészítőkkel, például fehérjeturmixokkal, vagy proteinszeletekkel egészítik ki az elégtelen fehérjebevitelt. Nemcsak a fehérjebevitel mennyisége, hanem a fehérje minősége is számít: a különböző proteinek különféle aminosav-összetétellel rendelkeznek. A gabonafélékben található fehérjék például nem tartalmazzák a 8 esszenciális …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mit tartalmazzon étrendünk az izomtömeg-növeléshez?

Ahhoz, hogy izmaink tömegét növeljük, nemcsak a rendszeres edzés, hanem a megfelelő táplálkozás is elengedhetetlen. A testalkattól függő, megfelelő arányú szénhidrát-, zsír-, és fehérjebevitel mellett az is fontos, milyen élelmiszerekből állítjuk össze étrendünket. Az ételek minősége, az elegendő mennyiségű mikrotápanyag: a vitaminok és nyomelemek, illetve az ásványi anyagok nemcsak az izomépítés, de az edzés utáni általános regeneráció, és az egészségünk …

Érdekel a cikk folytatása? »

Nikotinmérgezés

Nagyobb mennyiségű nikotin felvétele szédüléssel , fejfájással , verejtékezéssel, nyálfolyással , látászavarokkal, a szív felgyorsulásával , görcsökkel járó tipikus mérgezési jelenséghez vezet. Maga a dohányzás is egy sor más jellegű betegség kiváltója lehet, gondoljunk csak az érelmeszesedésre vagy a tüdőrákra. Ezeknek a tüneteknek a kiváltója nem közvetlenül a nikotin , hanem a nikotinban található kátrány és más melléktermék eredménye. Amennyiben …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izomtömeg-növelő táplálkozás: fontos a tápanyagok megfelelő aránya

Ha izmot szeretnénk építeni, oda kell figyelnünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra, a különböző tápanyagok arányára. Az étkezések megfelelő összetétele növeli a szénhidrátok hatékonyságát az izomépítés szempontjából. Ideális esetben a három fő tápanyag, a fehérje, szénhidrát és zsír megfelelő arányban szerepelnek étrendünkben. A fehérjék testünk sejtjeinek építőkövei: a kötőszövetek, a csontok, és az izmok egyaránt fehérjéket tartalmaznak. A fehérjebevitel felelős az izomszövetek …

Érdekel a cikk folytatása? »

Súlyzós edzés: fontos a célok meghatározása

Aki izmai növeléséhez, illetve a felesleges zsírpárnák elégetése céljából súlyzós edzésbe kezd, és táplálkozását is átalakítja, néhány alapelvet feltétlenül szem előtt kell tartania. Fontos, hogy még az edzés kezdete előtt átgondolja, mit szeretne, és mit képes elérni. A világos, realisztikus célok kijelölése, az eddigi sporttapasztalatok, a fizikai állapot és a testsúly figyelembe vételével, segítséget jelenthet. Vegyük figyelembe, hogy a zsír …

Érdekel a cikk folytatása? »

A szénhidrátok szerepe az izomépítésben

A hatásos, és gyors izomépítéshez a megfelelő edzésprogram mellett elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás. A különböző tápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) megfelelő arányával, illetve a létfontosságú ásványi anyagok és vitaminok bevitelével megelőzhetjük a hiányos táplálkozás okozta panaszokat, és serkenthetjük az izmok növekedését. A szénhidrátok az izomépítés során különleges szerepet kapnak a táplálkozásunkban. A napi táplálékbevitel nagy részét szénhidrátok teszik ki, ezáltal …

Érdekel a cikk folytatása? »

A magnézium funkciói szervezetünkben

A magnézium szervezetünkben számos létfontosságú folyamathoz szükséges. Nélkülözhetetlen, esszenciális ásványi anyag: szervezetünk nem képes előállítani, ezért külső forrásból kell bevinnünk. Különböző tanulmányok megmutatták, hogy a magnézium a kalcium “ellenpólusaként” hat a szervezetben. Ez az oka, hogy a magnéziumtartalmú étrendkiegészítő tabletták általában kalciumot is tartalmaznak. A magnézium az izomszövet egészséges működésében döntő szerepet játszik, ezért a sportolóknak különösen nagy figyelmet kell …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izomtömeg-növelő étrend: mennyi fehérjét fogyasszunk?

Az izomépítésnél rendkívül fontos, hogy a szervezetünkbe megfelelő mennyiségű fehérjét juttassunk. Az edzés után, de a pihenőnapokon is egyaránt szükségünk van a proteindús fogásokra, hogy a szervezetünk hozzájusson az izmok építőköveihez. A hatásos izomtömeg-növeléshez legalább 2-2,5 gramm fehérjét kell fogyasztanunk testsúlykilogrammonként naponta. A táplálkozási tanácsadók ennél jóval kevesebbet tartanak ajánlatosnak, körülbelül testsúlykilogrammonként egy grammot: ez ugyan lassabb izomtömeg-növekedést eredményez, de …

Érdekel a cikk folytatása? »