Kezdőlap » Tag Archives: izom (page 2)

Tag Archives: izom

Mit lehet tenni térdfájás ellen?

Nagyon sok embernek ismerős a térdfájás problémája, mely sok esetben korlátozza a mozgás szabadságát, akadályozza a fizikális jóllét megélését. Ez a jelenség előfordulhat valamilyen sport sérülés, baleset trauma következményeként, de fájhat a térd a mozgáshiánytól is. Ilyenkor persze egyszerűbb azt mondani, hogy “hát ez már a korral jár” és könnyű belekerülni a “nem mozgok mert fáj a térdem, fáj a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért fontos a mozgás?

Az egészségünk megőrzéséhez nem elég csak helyesen táplálkoznunk, bizony a mozgás sem árt. Sajnos napjainkban egyre kevesebben fordítanak időt a mozgásra, ezért életmódjuk elég mozgásszegény. A mozgás hiánya koszorúér betegségek kialakulásához, stroke – hoz és egyéb típusú megbetegedésekkel szintén összefüggésben hozható. Magas vérnyomás- és cukorbetegség. Sokan mondják, hogy nincs idejük vagy éppen anyagi okai vannak, hogy nem mozognak. Pedig a …

Érdekel a cikk folytatása? »

A szénhidrátok szerepe az izomépítő, és zsírégető folyamatokban

A szénhidrátok, a zsírok mellett, az izmok fő üzemanyagát jelentik. A komplex, összetett szénhidrátokat (melyek például a gabonafélékben, hüvelyesekben találhatóak) a szervezetünk egyszerű cukrokra, majd glükózmolekulákra bontja. Az erősítő edzés során az izomsejteknek ATP-re van szükségük, melyet a szervezetünk a glikogénraktárakból nyer, illetve a táplálkozással bevitt szénhidrátokból nyert glükózból állít elő. Szénhidrátokra mindenképpen szükségünk van edzés előtt, hiszen amennyiben a …

Érdekel a cikk folytatása? »

A fogyókúra káros hatásai az anyagcserére

Aki a tudatos, kiegyensúlyozott diétás étrend mellett dönt, a fő célja a testzsírszázalék csökkentése, anélkül, hogy nagyobb mennyiségű izmot vesztene. Az izomszövet a kalóriaégetés szempontjából is fontos: mivel az izmok nyugalmi állapotban is energiát használnak fel, kalóriaszükségletünk annál magasabb – és a súlyfelesleg kialakulása annál kisebb -, minél több izom van a testünkön. A hatásos diéta alapfeltétele, hogy a szervezetünk …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért fontos az erősítő edzés nők számára is?

A súlyzós edzéstől, az izmok erősítésétől a nőknek sem kell félniük. Mivel a tesztoszteronszintjük jóval alacsonyabb a férfiakénál, a súlyzós gyakorlatok inkább alakformáló hatásúak, nem vezetnek látványos, túlméretezett izomzat kialakulásához. Az izmok fenntartásához a szervezetünknek energiára van szüksége: ezáltal a súlyzós edzés az alapanyagcsere növekedéséhez is hozzájárul. Ha az energiaszükséglet magasabb, a negatív kalóriamérleget, így a fogyást is könnyebb elérni. …

Érdekel a cikk folytatása? »

A regeneráció szerepe az izomtömeg növelésében

A súlyzós, erősítő edzés és a megfelelő táplálkozás mellett a regeneráció is fontos szerepet játszik a sikeres izomtömeg-növelésben. Sokan nem tudják, hogy izmaink nem az edzés során, hanem a regenerációs fázisban növekszenek. Rendkívül fontos az elegendő alvás. Az éjszakai pihenés hosszúsága, és az, hogy milyen mélyen alszunk, nagy mértékben befolyásolja a különböző hormonok szintjét a szervezetben. A tesztoszteron, és a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mely szénhidrátokat ajánlott fogyasztani, ha az izomtömeg növelése a cél?

A szénhidrátoknak három típusát különböztetjük meg. A monoszacharidok elsősorban a gyümölcsökben találhatóak meg, szőlő-, vagy gyümölcscukorként (fruktóz), a diszacharidokkal a háztartásban használt cukor, az ebből készült sütemények, csokoládé, tejcukor formájában találkozhatunk. A poliszacharidok, más néven keményítők a gabonafélékben, burgonyában és hüvelyesekben található szénhidrátok. Mely típust részesítse előnyben, aki az izmait szeretné növelni? A monoszacharidok és a diszacharidok a legritkább esetben …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izomláz: mit tegyünk?

Bútorok cipelése a költözés során, vagy túlzásba vitt sport – másnap olyan izomcsoportjainkat is érezzük, melyeknek a létezéséről sem tudunk. Az izomláz mindenki számára ismert jelenség. Mit tehetünk, hogy gyorsabban elmúljon? A szokatlan vagy túlságosan megterhelő fizikai aktivitás hatására apró sérülések keletkeznek az izomrostokban. Ezek az úgynevezett mikrosérülések okozzák az izomláznál jelentkező tipikus fájdalmat. Az izomlázat további edzéssel, mozgással “kiűzni” …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az izmok nehezebbek, mint a zsír?

Egy kilogramm izom – nyilvánvalóan – ugyanannyit nyom a mérlegen, mint egy kiló testzsír. A különbség a kétféle szövet sűrűségében van. Az izmok sűrűsége köbcentiméterenként 1,05 gramm, valamivel magasabb, mint a zsíré: 0,94 gramm. Egy köbcentiméter izom tehát körülbelül 15-20%-kal nehezebb, mint egy köbcentiméter zsír. A széles körben elterjedt tévhit ellenére, a zsírsejteket a kitartó, célzott erősítő edzés sem alakíthatja …

Érdekel a cikk folytatása? »

A zsírok és a fehérjék szerepe az izomépítésnél, és a zsírégetésnél

A fehérjék izmaink sejtjeinek építőkövei, ezenkívül enzimek formájában az anyagcsere-folyamatokban is fontos szerepet játszanak. Minél több izom található a testünkön, annál erősebbek a zsírégető folyamatok, és annál magasabb az alapanyagcsere. Azoknak, akiknek izmaik építése a céljuk, fontos a megfelelő fehérjebevitel: testalkattól, és étrendtől függően 2-3 gramm protein szükséges naponta testsúlykilogrammonként ahhoz, hogy az izomépítési folyamatokat optimalizáljuk. A zsírégetés, a diéta …

Érdekel a cikk folytatása? »