Kezdőlap » Tag Archives: izom (page 2)

Tag Archives: izom

A szénhidrátok szerepe az izomépítő, és zsírégető folyamatokban

A szénhidrátok, a zsírok mellett, az izmok fő üzemanyagát jelentik. A komplex, összetett szénhidrátokat (melyek például a gabonafélékben, hüvelyesekben találhatóak) a szervezetünk egyszerű cukrokra, majd glükózmolekulákra bontja. Az erősítő edzés során az izomsejteknek ATP-re van szükségük, melyet a szervezetünk a glikogénraktárakból nyer, illetve a táplálkozással bevitt szénhidrátokból nyert glükózból állít elő. Szénhidrátokra mindenképpen szükségünk van edzés előtt, hiszen amennyiben a …

Érdekel a cikk folytatása? »

A fogyókúra káros hatásai az anyagcserére

Aki a tudatos, kiegyensúlyozott diétás étrend mellett dönt, a fő célja a testzsírszázalék csökkentése, anélkül, hogy nagyobb mennyiségű izmot vesztene. Az izomszövet a kalóriaégetés szempontjából is fontos: mivel az izmok nyugalmi állapotban is energiát használnak fel, kalóriaszükségletünk annál magasabb – és a súlyfelesleg kialakulása annál kisebb -, minél több izom van a testünkön. A hatásos diéta alapfeltétele, hogy a szervezetünk …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért fontos az erősítő edzés nők számára is?

A súlyzós edzéstől, az izmok erősítésétől a nőknek sem kell félniük. Mivel a tesztoszteronszintjük jóval alacsonyabb a férfiakénál, a súlyzós gyakorlatok inkább alakformáló hatásúak, nem vezetnek látványos, túlméretezett izomzat kialakulásához. Az izmok fenntartásához a szervezetünknek energiára van szüksége: ezáltal a súlyzós edzés az alapanyagcsere növekedéséhez is hozzájárul. Ha az energiaszükséglet magasabb, a negatív kalóriamérleget, így a fogyást is könnyebb elérni. …

Érdekel a cikk folytatása? »

A regeneráció szerepe az izomtömeg növelésében

A súlyzós, erősítő edzés és a megfelelő táplálkozás mellett a regeneráció is fontos szerepet játszik a sikeres izomtömeg-növelésben. Sokan nem tudják, hogy izmaink nem az edzés során, hanem a regenerációs fázisban növekszenek. Rendkívül fontos az elegendő alvás. Az éjszakai pihenés hosszúsága, és az, hogy milyen mélyen alszunk, nagy mértékben befolyásolja a különböző hormonok szintjét a szervezetben. A tesztoszteron, és a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mely szénhidrátokat ajánlott fogyasztani, ha az izomtömeg növelése a cél?

A szénhidrátoknak három típusát különböztetjük meg. A monoszacharidok elsősorban a gyümölcsökben találhatóak meg, szőlő-, vagy gyümölcscukorként (fruktóz), a diszacharidokkal a háztartásban használt cukor, az ebből készült sütemények, csokoládé, tejcukor formájában találkozhatunk. A poliszacharidok, más néven keményítők a gabonafélékben, burgonyában és hüvelyesekben található szénhidrátok. Mely típust részesítse előnyben, aki az izmait szeretné növelni? A monoszacharidok és a diszacharidok a legritkább esetben …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izomláz: mit tegyünk?

Bútorok cipelése a költözés során, vagy túlzásba vitt sport – másnap olyan izomcsoportjainkat is érezzük, melyeknek a létezéséről sem tudunk. Az izomláz mindenki számára ismert jelenség. Mit tehetünk, hogy gyorsabban elmúljon? A szokatlan vagy túlságosan megterhelő fizikai aktivitás hatására apró sérülések keletkeznek az izomrostokban. Ezek az úgynevezett mikrosérülések okozzák az izomláznál jelentkező tipikus fájdalmat. Az izomlázat további edzéssel, mozgással “kiűzni” …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az izmok nehezebbek, mint a zsír?

Egy kilogramm izom – nyilvánvalóan – ugyanannyit nyom a mérlegen, mint egy kiló testzsír. A különbség a kétféle szövet sűrűségében van. Az izmok sűrűsége köbcentiméterenként 1,05 gramm, valamivel magasabb, mint a zsíré: 0,94 gramm. Egy köbcentiméter izom tehát körülbelül 15-20%-kal nehezebb, mint egy köbcentiméter zsír. A széles körben elterjedt tévhit ellenére, a zsírsejteket a kitartó, célzott erősítő edzés sem alakíthatja …

Érdekel a cikk folytatása? »

A zsírok és a fehérjék szerepe az izomépítésnél, és a zsírégetésnél

A fehérjék izmaink sejtjeinek építőkövei, ezenkívül enzimek formájában az anyagcsere-folyamatokban is fontos szerepet játszanak. Minél több izom található a testünkön, annál erősebbek a zsírégető folyamatok, és annál magasabb az alapanyagcsere. Azoknak, akiknek izmaik építése a céljuk, fontos a megfelelő fehérjebevitel: testalkattól, és étrendtől függően 2-3 gramm protein szükséges naponta testsúlykilogrammonként ahhoz, hogy az izomépítési folyamatokat optimalizáljuk. A zsírégetés, a diéta …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mitől állhat le az izmok növekedése?

Előfordulhat, hogy izmaink a rendszeres, kitartó edzés ellenére mintha megállnának a növekedésben. Ahelyett, hogy tovább emelnénk a súlyokat, vagy a fehérjebevitelt, meg kell fontolnunk a következőket: ha az edzés, és a táplálkozás is megfelelő, nem feltétlenül rajtunk múlik, hogy nem megy az izomtömeg-növelés. A genetika határt szab az izmok fejlődésének: az izomszöveteink típusától függ, milyen mértékben tudjuk növelni őket. A …

Érdekel a cikk folytatása? »

Kellemetlen fájdalmak az edzés utáni napon: az izomláz

Az izomláz, az edzések nemkívánatos kísérője különösen kellemetlen, és fájdalmas tud lenni. Hogyan alakul ki pontosan, és mit tehetünk, hogy minél hamarabb megszabaduljunk tőle? Szinte mindenki, aki rendszeresen, vagy alkalmanként sportol, tapasztalhatta már az izomlázat. A kellemetlen fájdalmak a motiváció csökkenéséhez vezethetnek. Sokakkal előfordul, hogy a hosszú, mozgáshiányos időszak után végre rászánják magukat a rendszeres edzésre – azonban az első …

Érdekel a cikk folytatása? »