Kezdőlap » Fogyókúra » Amikor nem megy a fogyás: segíthet a táplálkozási napló

Amikor nem megy a fogyás: segíthet a táplálkozási napló

Sokunk számára ismerős lehet a helyzet: látszólag odafigyelünk az egészséges táplálkozásra, alig eszünk édességet, sportolunk – azonban a mérleg nyelve mégsem mozdul. Sőt, ami még nagyobb frusztrációt válthat ki: előfordulhat, hogy a súlyleadás helyett néhány kilót fel is szedünk. A fogyókúra sikertelenségének okát kideríthetjük, ha a táplálkozásunkról pontos naplót vezetünk. A feljegyzések segítségével azonosítani tudjuk étkezési szokásaink hibáit, a rejtett kalóriabevitelt, ami felett eddig átsiklott a figyelmünk.
Fontos, hogy az étkezési naplóba mindent feljegyezzünk, amit a nap során elfogyasztottunk: az étkezések közötti snackek, a sajtkocka a hűtőszekrényből, az íróasztal mellett elfogyasztott Latte Macchiato egyaránt kalóriabevitelt jelent. A naplóíráshoz elegendő egy egyszerű jegyzetfüzet, melybe a nap folyamán (vagy este, utólag) felírjuk, mit ettünk, és az adag nagyságát. A készítés módját is jegyezzük fel: például a vajon, vagy olajban sült hús vagy zöldség a párolt változatnál jóval több kalóriát tartalmaz, és akár egy ártalmatlannak látszó salátaöntet is kalóriabomba lehet.
Az elfogyasztott folyadékot gyakran nem vesszük figyelembe a kalóriabevitel kiszámításánál. Azonban, akár tejeskávéról, akár cukrozott üdítőitalokról, vagy egy pohár borról van szó: mindegyik rendelkezik kalóriatartalommal. Helyettesítsük a tejszínhabos, cukros kávét fekete kávéval, melyhez esetleg kevés zsírszegény tejet, és édesítőszert adhatunk: máris rengeteg kalóriát spóroltunk.
A táplálkozási napló segítségével a napközben elfogyasztott nassolnivalók, snackek mennyiségét is tudatosíthatjuk: előfordulhat, hogy meglepetésben lesz részünk. Ebben az esetben világos, mi okozta a diéta sikertelenségét, és milyen irányban kell változtatnunk táplálkozási szokásainkon.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Farkaséhség: mi okozhatja a kínzó éhségrohamokat?

Fogyókúrázók számára ismerős lehet a helyzet: az éhségrohamok a legváratlanabb pillanatokban alakulhatnak ki, és ellenállhatatlan …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük