Kezdőlap » Fogyókúra » A zsírégetés serkentése

A zsírégetés serkentése

Ananász, kávé, vagy L-karnitin: számos olyan élelmiszer, tápanyag létezik, melyeknek zsírégető hatást tulajdonítanak. Enni, és az étel segítségével fogyni – csábítóan hangzik, azonban sajnos tévhitnek bizonyul.
Az egyetlen, tudományos úton is bizonyított módszer a zsírégetés serkentésére: a testmozgás. A zsírégető hatásúnak vélt L-karnitin, magnézium, és egyéb hasonló anyagok, az anyagcserére ugyan hatással vannak, de a felesleges zsírszövet elégetéséhez nem járulnak hozzá. Ha tehát gyorsítani szeretnénk a zsírégetést, rendszeresen mozognunk kell. Ideálisak az állóképességi sportok, mint a futás, séta, vagy az úszás.
Azzal kapcsolatban, hogy milyen hosszan és milyen gyakran eddzünk, számtalan tévhit van a köztudatban. Széles körben elterjedt mítosz, hogy a zsírégetés csak akkor kezdődik el, ha már 30 perce edzünk. A szervezetünk ezzel szemben folyamatosan zsírt éget, akár ülünk, járunk, vagy futunk.
Hogy mekkora az elégetett zsír aránya, az edzés intenzitásáról függ. A relatív arányt tekintve, annál több zsírt égetünk, minél kevésbé intenzív az edzés. Ez azt jelenti: egy órás tempós séta során a szervezetünk elsősorban a zsírraktárakhoz folyamodik energiáért. Összesen körülbelül 190 kcal-t égetünk egy órás séta alatt. Hogyha emeljük az intenzitást – például a séta helyett a gyorsabb tempójú futást választjuk – a testünk már nemcsak a zsírt használja energiaforrásként, hanem a szénhidrátkészleteit is igénybe veszi. Az abszolút zsírégetés a nagyobb mennyiségű elégetett kalória miatt azonban így is magasabb, mint az alacsonyabb intenzitású mozgásnál. Tehát, ha a fogyást tűztük ki célul, mindenképpen hatásosabb az intenzívebb mozgás, mivel segít a negatív kalóriamérleg elérésében (több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk a szervezetbe). A szervezetünk a szükséges energiát ekkor a zsírraktárakból pótolja, tehát a súlyvesztés szempontjából jobban járunk, ha intenzívebben, több kalóriát égetve sportolunk.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Farkaséhség: mi okozhatja a kínzó éhségrohamokat?

Fogyókúrázók számára ismerős lehet a helyzet: az éhségrohamok a legváratlanabb pillanatokban alakulhatnak ki, és ellenállhatatlan …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük