Kezdőlap » Fitnesz » A reggeli szerepe az izomépítésben

A reggeli szerepe az izomépítésben

A reggeli a diétázók számára a nap legfontosabb étkezése: reggeli nélkül a fogyókúra sikere kétséges. Az erősítő edzést végző sportolók, illetve a testépítők számára is fontos a felkelés utáni első étkezés. A reggelivel fejeződik be az ébredés utáni katabol (izombontó) fázis. A 6-8 órás alvás után agyunknak, és testünknek energiára van szüksége. Ha nem jut megfelelő mennyiségű kalóriához, az izmainkat használja fel energiaforrásként. Ha kihagyjuk a reggelit, azzal gátolhatjuk az izmaink fejlődését, és egészségünknek sem teszünk jót. Ha felkelés után minél hamarabb elfogyasztjuk az első étkezést, a katabolizmus leáll, és a bőséges reggeli izmainkat is ellátja a szükséges tápanyagokkal.

A reggeli fontos részei a szénhidrátok, és a fehérjék. Fehérjeforrásként szolgálhatnak a különböző proteinturmixok, illetve a sovány húsok, vagy a magasabb fehérjetartalmú tejtermékek: túrók, sovány sajtok. Szénhidrátforrásnak a zabpehely kitűnő választás. A gyümölcsök gyakran tabunak számítanak a sportolók, diétázók, vagy a testépítők számára: utóbbiak sokszor úgy vélik, a fruktóz (gyümölcscukor) zsírlerakódáshoz vezet.

A tévhit azonban megalapozatlan. A gyümölcsöknek mindenképpen helye van étrendünkben: vitaminokban, antioxidánsokban, nyomelemekben és ásványi anyagokban gazdagok, segítenek a különféle betegségek megelőzésében. A gyümölcsök fogyasztásával ráadásul az édességek iránti igényünket is kielégíthetjük. További előnyük, hogy pozitívan hatnak az anyagcsere-folyamatok működésére. A szigorú, szálkásító diétában nem szerepelhet, egyéb esetben azonban mindenképpen ajánlott, hogy napi szinten fogyasszunk gyümölcsöt.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Banán – az ideális sport-snack

A könnyen emészthető trópusi gyümölcs szénhidrátban és ásványi anyagokban gazdag, így sok sportoló esküszik rá. …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük