Kezdőlap » Fogyókúra » A DASH-diéta: vérnyomáscsökkentés, és fogyás egyszerre

A DASH-diéta: vérnyomáscsökkentés, és fogyás egyszerre

Amerikai kutatók felfedezték: aki a vérnyomását csökkentő ételeket fogyaszt, könnyebben fogyhat. A DASH-diétát, ami a vérnyomáscsökkentés elve alapján lett összeállítva, 2013-ban a legegészségesebb diétának választották.

A DASH betűszó a “Dietary Approaches to Stop Hypertension” angol kifejezés kezdőbetűiből származik, jelentése szabad fordításban: diétás tanácsok a magas vérnyomás csökkentéséhez. A magas vérnyomás (a 140/90 Hgmm feletti érték) világszerte egyre nagyobb problémát jelent. Az egészséges vérnyomás értékei 120/80 Hgmm. A magas vérnyomású páciensek kezelése során derült ki, hogy a vérnyomást növelő élelmiszerek kihagyása az étrendből a testsúlyt is csökkentheti. A DASH-diéta ezért nem tartozik a klasszikus fogyókúrás módszerek közé, hanem egyfajta életmódváltást jelent.

Az étrend elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, teljes értékű gabonából, halból, tojásból, hüvelyesekből, és zsírcsökkentett tejtermékekből áll. A hús ritkábban kerül az asztalra, akkor is csak sovány csirkehús formájában. A telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, mint az avokádó, vagy az olajos magvak sem hiányozhatnak az étlapról. Sütéshez használjunk növényi olajokat (olíva-, repce-, vagy mogyoróolaj): omega-3-zsírsavtartalmukkal segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Súlytartáshoz 2000, súlycsökkentéshez körülbelül 1500 kcal bevitele ajánlott naponta. A konyhasót helyettesítsük fűszerekkel. A diétában nem fogyaszthatóak az édességek, a készételek, illetve tilos a dohányzás, és az alkoholfogyasztás.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Kisebb kihágások a diétában: kiegyensúlyozottabb táplálkozás

Egy édes praliné, néhány szem ropogós chips: szinte mindenki megenged magának időnként néhány snacket, amit …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük