Kezdőlap » Fogyókúra » Zsírszegény táplálkozással a fogyásért

Zsírszegény táplálkozással a fogyásért

Aki fogyni szeretne, vagy az elért súlycsökkentést hosszú távon tartani, a fehérjedús, zsírszegény táplálkozással elérheti célját.

A húsok, húskészítmények közül is válasszuk a zsírszegény fajtákat. Hetente körülbelül 2-3 alkalommal fogyasszunk húst. A zsírszegény húsok közé tartoznak a szárnyasok, a borjú, a bárány, és a vadhús. A kolbászt lehetőleg mellőzzük étrendünkből, mivel rendkívül sok zsírt tartalmaz. A virslik közül a csirkéből, pulykából készült fajták zsírtartalma alacsonyabb, mint a sertésvirsliké. Tejből, és a tejtermékek közül is a sovány, zsírszegény változatokat részesítsük előnyben. A tejszín, vaj fogyasztása nem ajánlott. A zsírszegény táplálkozásba az összes gyümölcs, és zöldség beilleszthető. A halak ideális fehérjeforrást jelentenek, ezenkívül a bennük található omega-3 zsírsavak jótékony hatásúak. A magas zsiradéktartalmú édességekről, snackekről lehetőleg mondjunk le. Válasszuk helyettük például a gyümölcsöket, olajos magvakat.

A megfelelő folyadékbevitel is fontos. Naponta 1,5-2 liter folyadék, szénsavmentes ásványvíz, cukrozatlan teák, vagy hígított gyümölcslé formájában elengedhetetlen az anyagcsere-folyamatok (köztük a zsírégetés) megfelelő működéséhez).

Az egészséges, zsírszegény táplálkozás alapját képezik a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek: pékáruk, müzlik, tészta, barna rizs. A burgonyát főzve fogyasszuk: az olajban sült krumpli zsírtartalma magas. A kenyérre vaj, vagy margarin helyett kenhetünk például sovány túrót. A sütésnél lehetőleg ne használjunk állati eredetű zsiradékokat: megfelelő alternatíva lehet az olíva-, és a repceolaj. A zsírokat nem szabad teljesen kizárnunk az étrendünkből, mivel a szervezetünknek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Ha a minimumra csökkentjük a zsírbevitelt, egészségügyi problémákhoz vezethet. Az olajos magvak, a növényi olajok, és a halak egészséges zsírokat tartalmaznak: mértékkel ezeket nyugodtan fogyaszthatjuk.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Fogyókúra barnarizzsel

Feltehetőleg sokan hallottak már arról, hogy a barna rizs nagyon egészséges, hiszen számos vitamint és …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük