Kezdőlap » Egészséges életmód » Vashiány, lappangó vashiány, anémia és miegymás…

Vashiány, lappangó vashiány, anémia és miegymás…

Egy becslés szerint a sportoló nők túlnyomó többsége vashiányban szenved. A vashiányt könnyű összekeverni a sportanémiával, amit azonban nem lehet vaspótlással gyógyítani.
Mi a különbség a vashiányos és a sport anémia között? Vashiányos anémia akkor fordul elő, ha alacsony a hemoglobin szint a szükségletekhez képest. A sportanémiának is van köze a hemoglobin szinthez, de valójában nem anémia. A rendszeres aerob edzés a vérplazma mennyiségét növeli, ezért a vörösvérsejtek hígabbak.

A vashiányos anémiát a vérhiány is okozhatja, amit tulajdoníthatunk az edzésnek vagy a nem megfelelő táplálkozásnak. Fő tünete a fáradtság, a fejfájás, a szédülés és a magas légzésszám az edzések alkalmával. Vérteszttel lehet diagnosztizálni. Az anémia rossz hatással van a teljesítményre.

A lappangó vashiány esetében alacsony a ferritin szint a hemoglobin normál értéke mellett. A vaspótlás növelheti a teljesítményt. Az ajánlott adag a 200 mg/nap egy hónapon keresztül. Ha sport anémia vagy lappangó vashiány áll fenn, akkor a vaspótlás nem lendíti fel a teljesítményt.
Feleslegesen ne szedjünk vaskészítményt, mert mellékhatásai lehetnek. Ilyen a székrekedés, a lassú bélmozgás.

Vasat C-vitaminnal együtt érdemes szedni, mert ez a vitamin segíti a felszívódást.
Vastartalmú ételek a következők: máj, korpapehely, lencse, szilva, bab, borsó, dió, tojás, brokkoli, marhafilé.
Akkor érdemes vashiányra gyanakodni, ha fáradékonyak vagyunk és tisztában vagyunk a ténnyel, hogy nem fogyasztunk vastartalmú ételeket. A vas a vörösvérsejtek képzésében és az oxigénszállításban vesz részt.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Egészségesen zöldséggel és gyümölccsel – hány adag szükséges naponta?

A táplálkozástudományi szakértők általában napi (legalább) 5 egységnyi zöldség, vagy gyümölcs fogyasztását ajánlják mindenkinek. Legtöbbünknek …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük