Kezdőlap » Egészséges életmód » Tudnivalók az alvászavarról

Tudnivalók az alvászavarról

Ezzel a problémával csaknem a lakosság egyharmada küzd.
Három formában jelentkezhet:
• elalvás helyett forgolódunk, elalvási zavar
• éjszaka többször felriadunk, átalvási zavar
• kora hajnalban felébredünk és már nem tudunk visszaaludni

Leggyakoribb oka a feszültség és a depresszió, de egyéb kiváltó tényezők is lehetnek: fájdalom, betegség, gyógyszerek, alkohol, koffein, késői étkezés.

Konyhai információk:
• lefekvés előtt egy kis banán, pulyka-, vagy csirkehús elfogyasztása a triptofán miatt. néhány falat elegendő, hogy ez az aminosav a szerotonintermelést elősegítse.
• meleg tej, fahéj, keksz, hogy a szénhidrátok elősegítsék a triptofán bekerülését az agyba.
• a bőséges étkezés lefekvés előtt 3-4 órával legyen
• a fűszerek irritálják a gyomrot
• a cukor fokozza az éberséget

Gyógyfüves segítség:
• Macskagyökér: hatásos álmatlanság ellen, de az altatók okozta másnapi kábasága nélkül.
• golgotavirág-tea: enyhe nyugtató hatású.

Álmot hozó illatok:
• levendula: közismert enyhe nyugtató hatása van. Illatzacskó a párnán, párásító, vagy párologtató a szobában, esetleg egy kis halántékra kent olaj nagyszerű hatással lehet.
• jázminillóolaj: egyes kutatások szerint egy kis jázmin a csuklóra csepegtetve hatásosabb, mint a levendula.
• nyugtató aromafürdő: 5 csepp levendulaolaj és 3 csepp ilang-ilang olaj a fürdővízhez

Rendszeresség:
• Minden nap ugyanabban az órában keljünk fel, függetlenül attól, hogy mikor feküdtünk le. Sokkal gyorsabban el tudunk majd aludni, ha hozzászokik szervezetünk a rendszerességhez.
• sétáljunk minden reggel egy kicsit. A természetes fény jelzi szervezetünknek, hogy ideje ébrednie.
• Ne feküdjünk le napközben, mert összezavarja a biológiai óránkat. Annak jót tesz, aki nem szenved álmatlanságban, de így maximum csak fél órára korlátozzuk.

Lefekvés után:
• Lazítsuk el a testünket tetőtől talpig
• Hallgassunk nyugtató hatású zenét
• Számoljunk birkákat, mert leköti a kavargó gondolatokat a monotonitás
• Ne maradjunk az ágyban gyötrődve, olvassunk, kössünk, nézzünk tv-t, de ne túl izgalmas műsort.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Hogyan nassolhatunk egészségesen

Ha nőnek születtél, akkor valószínűleg tudod milyen nassolás közben bűntudatott érezni. De ha éhesek vagyunk, …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük