Kezdőlap » Fogyókúra » Tippek a zsírégetéshez fogyókúra alatt

Tippek a zsírégetéshez fogyókúra alatt

Az elterjedt tévhittel ellentétben a zsíranyagcsere serkentése magában nem vezet a felesleges kilók leadásához. A fogyáshoz negatív energiamérleg szükséges – azaz, hogy kevesebb energiát vigyünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasznál. Ha az edzés során elégetett kalóriák többszörösét fogyasztjuk el a tréning után, a zsírégető hatás megszűnik. A megfelelő folyadékbevitel rendkívül fontos az anyagcsere – többek között a zsíranyagcsere – folyamatainak megfelelő működéséhez. Ezenkívül az éhségérzet csökken, és az energiafelhasználás mintegy 100 kalóriával növekszik, ha legalább két liter vizet elfogyasztunk naponta.

Az edzés zsírégető hatását növelhetjük, ha rövid, intenzív sprinteket iktatunk be. Kanadai kutatók megállapították, hogy az intervallumos edzés során a zsírégetés 36%-kal hatékonyabb, mint egy konstans, mérsékelt intenzitású állóképességi program esetén.

Míg a sportolóknak szénhidrátra van szükségük a teljesítményük növeléséhez, a fogyni vágyók jobban teszik, ha lemondanak a tésztáról, és az egyéb szénhidrátdús élelmiszerekről. A szénhidrátok elfogyasztása utáni inzulinkiválasztás ugyanis blokkolja a zsíranyagcserét. Az intenzív, hosszú edzések, vagy az intervallumos edzés kiváló zsírégetők. A maximális hatást azonban csak akkor érhetjük el, ha a tréning előtti két órában, illetve edzés közben is kerüljük a szénhidráttartalmú élelmiszereket (például édességek, üdítőitalok, szénhidráttartalmú köretek, mint a tészta, rizs, vagy a krumpli). Az edzés utáni étkezés szénhidrátarányát is csökkentsük: elsősorban a fehérjebevitelre fektessünk hangsúlyt. Kiváló fehérjeforrások a sovány húsok, halak, sovány vagy zsírszegény tejtermékek.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Az egészségesnek tartott élelmiszerek is gátolhatják a fogyást

Az egészségesnek hirdetett élelmiszerek fogyasztása nem mindig egészséges: ráadásul gyakori, hogy többet eszünk belőlük a …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük