Kezdőlap » Egészséges életmód » Tippek a könnyebb elalváshoz

Tippek a könnyebb elalváshoz

A nyugtalan alvás az egész napra rányomja a bélyegét. Mit tehetünk a könnyebb elalvásért, és hogy nyugodtabb legyen az éjszakai pihenés? Néhány alapelv betartásával sokat javíthatunk az alvás minőségén, illetve megkönnyíthetjük az elalvást.

Fontos, hogy hétvégén is tartsuk magunkat szervezetünk bioritmusához. A hétköznapok fáradalmait nem lehet a hosszabb hétvégi alvással kipihenni, épp ellenkezőleg: azt tapasztalhatjuk, hogy a több alvás ellenére kimerültnek, fáradtnak érezzük magunkat. A szervezet összezavarodik, ha a hétköznapi, és hétvégi reggeli kelés ideje között több, mint egy óra az eltérés. Próbáljuk meg tehát rendszeressé tenni az alvási ritmust.

Ne használjunk elalvás előtt citrusokat, mivel ízük, és illatuk élénkítő hatással van a szervezetre: kerüljük a citromlevet tartalmazó teát, és a citrusillatú tusfürdők használatát. A fogkrémek erős mentolos íze is gátolhatja az elalvást: válasszunk enyhébb aromájú változatokat.

Rendezzük be, tegyük otthonossá, kényelmessé a hálószobát: ez is sokat jelent a gyors elalvás szempontjából. Lehetőleg a hálószobában ne legyenek elektromos készülékek: a televízió fénye gátolhatja a melatonin, az alvásért felelős hormon kiválasztódását. Akinek segítségre van szüksége az ellazuláshoz, válassza inkább a hangoskönyveket, vagy a relaxációs zenéket.

Vacsorára már ne fogyasszunk nehéz ételeket: a legjobb, ha lefekvés előtt három órával eszünk utoljára. Kerüljük a feszültségkeltő filmeket, könyveket, mivel ezek is nehezíthetik az elalvást.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Mérgek nélkül otthon – mivel válthatjuk ki tisztítószereinket?

Egyre gyakrabban fogalmazódik meg a háziasszonyokban az a megállapítás, hogy a napjainkban használt, csodaszereknek bemutatott, …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük