Kezdőlap » Egészséges életmód » Táplálkozási piramis: ilyen arányban szerepelnek a különböző tápanyagok az egészséges étrendben

Táplálkozási piramis: ilyen arányban szerepelnek a különböző tápanyagok az egészséges étrendben

Ha az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésről van szó, legtöbbször a táplálkozási piramis fogalma is felmerül. Azonban nemcsak egy ilyen piramis létezik, többféle hasonló modell is terjed, melyeknek egy közös tulajdonsága van: a piramis alapját azok a tápanyagok képezik, amelyek az egészséges étkezés során nagyobb mennyiségben fogyaszthatók, míg a piramis csúcsán található ételekből kis mennyiséget ehetünk.

A napjainkban elfogadott táplálkozási piramis a következőképpen néz ki: az alapot, tehát az egészséges táplálkozás fő elemét a folyadékok jelentik, elsősorban a víz. Naponta 1,5-2 liter folyadékfogyasztás elengedhetetlen. Az üdítők, és az alkohol helye a piramis csúcsán van: csak kis mennyiségben fogyaszthatóak. A folyadékok fölött a zöldségek, gyümölcsök találhatók: ajánlott legalább 5 adagot fogyasztanunk belőlük naponta, ideális esetben ebből 2 adag gyümölcs.

A piramis harmadik lépcsőjén találhatóak a gabonák, és a burgonya. Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, amelyek több értékes összetevőt tartalmaznak, mint a finomított fehér liszttel készült változat. A sütemények, a cukrozott müzlikeverékek, és az olajban sült krumpli nem ebbe a csoportba tartoznak, hanem a piramis csúcsán találhatóak. A tej, tejtermékek, a halak, illetve a húsok a negyedik lépcsőn osztoznak. A tej, a túró, és a sajt azonban nagyobb helyet kap, mint a hús. A húsfélék közül válasszuk a sovány csirkehúst, vagy pulykahúst. Az ötödik lépcsőn találhatóan a zsírok, olajok. A piramis csúcsát a zsíros, cukros élelmiszerek alkotják: ezeket csak mértékkel fogyasszuk, lehetőleg ne minden nap.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A koleszterin “megöl?”

A koleszterint szervezetünk állítja elő. Két fajta koleszterin van, a jó HDL és a rossz …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük