Kezdőlap » Egészséges életmód » Ómega-3: a zsírsavak, amikből a több a jobb

Ómega-3: a zsírsavak, amikből a több a jobb

Az ómega-3 zsírsavak többszörösen telített zsírok, fontos szerepet töltenek be különböző élettani folyamatokban, például a váralvadás és a vérnyomás csökkentésében, vagy akár a gyulladások csökkentésére.

Nézzük csak a listát, hogy mire is jók:
• asztma
• csalánkiütés
• depresszió
• ekcéma
• emlékezetzavar
• gyulladásos bélbetegségek
• ízületi betegségek
• körömbetegségek
• köszvény
• magas koleszterinszint
• magas vérnyomás
• menstruációs panaszok
• nyálkatömlő és ínygyulladás
• pikkelysömör
• prosztatabetegségek
• száraz bőr
• szívdobogás-érzés

A felnőtt lakosságról szóló statisztikák alapján a halálozások első számú oka a szív- és érrendszeri betegségek. Szívroham leginkább akkor következik be, amikor az artériában keletkezett vérrögök meggátolják az oxigén eljutását a szívbe. Az ómega-3 zsírsavak többek között megakadályozzák azt, hogy a vérlemezkék összetapadjanak és vérrög képződjön.

Csökkentik a trigliceridek – ezek a koleszterinnel rokon vérzsírok – szintjét, ezáltal csökkentik a szívroham kialakulását.

Az artéria gyulladását is csökkenti, így a szív erősebben tud pumpálni.

Reumás ízületi gyulladások esetén úgymond megolajozza a merev, fájó ízületeket. A halolajtartalmú étrend-kiegészítők szedése által csökkenhet a gyulladásgátló gyógyszerek adagjának szükséges szintje.

A csontritkulás kialakulásának kockázatát is csökkentheti, ami a változókorban lévő nők esetében nagyon gyakran előfordul.

Az ómega-3 zsírsavak forrásai leginkább az olajos húsú halak, például: lazac, makréla, szardínia, friss tonhal. Ajánlatos őket hetente 2 alkalommal fogyasztani legalább. Hozzájuthatunk halolajkapszula formájában is, vagy mogyoró-, szója-, lenmagolaj formájában is.
Az ajánlott napi fogyasztás 1000-3000mg halolaj. A gyakori mellékhatások elkerülésének érdekében 2, 3 kisebb adagban vegyük magunkhoz.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A lábunk egészségéért

Lábainkra támaszkodunk egész életünk során, a kérdés csupán az, hogy megadjuk-e a tiszteletet nekik? Minden …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük