Kezdőlap » Fogyókúra » Mozgás és fehérjedús étrend a tartós fogyás titka

Mozgás és fehérjedús étrend a tartós fogyás titka

Napjainkban népszerűek lettek a különböző fogyókúrás diéták, étrendkiegészítők, receptek és módszerek. Minden ember, minden emberi test más, ezért az első és legfontosabb, hogy a saját testünket ismerjük meg, mielőtt bármilyen fogyókúrába kezdünk. A megszokottnál magasabb testsúly még akkor is kellemetlen lehet, ha mások nem mondják ránk, hogy kövérek vagyunk, de már zihálva vesszük a levegőt egy hosszabb lépcsősor megmászása után. Ilyenkor elsősorban a saját igényeinket és lehetőségeinket kell végiggondolnunk. Van-e lehetőségünk rendszeres testmozgásra és étkezésre, napközben, munkaidőben tudunk-e meleg ételt enni, mennyi időnk van elkészíteni a szükséges ételeket?

Ami legegyszerűbben megoldható, és nagyon hatásos, az a szénhidrátok, cukrok, lisztek kizárása az étrendből. Együnk húst, felvágottat, virslit, halat, burgonya és rizs helyett sok zöldséggel, gyümölccsel. Kerüljük, vagy csökkentsük a kenyérfélék és a péksütemények fogyasztását, még akkor is, ha ezek teljes kiőrlésű gabonából készülnek. Reggelire, uzsonnára tejtermékeket válasszunk, persze legfőképpen a natúr, cukormentes változatokat, sajtot, kefírt, natúr joghurtot, illetve tojást, amit sokféleképpen elkészíthetünk. A húsokat grillezve, sütve, főzve fogyaszthatjuk, de ne panírozzunk semmit!

Nem a mennyiséggel kell spórolni, hanem a minőségre ügyelni. Ehetünk akár naponta ötször is kevesebbet, a lényeg, hogy étrendünk fehérjedús legyen. Az egyszerű elkészítési módokkal időt is megtakaríthatunk, a zöldségeket, gyümölcsöket csak szeletekre kell vágni egy salátához, a natúr sült hús sem igényel különösebb energia- és időráfordítást.

Mindezek mellett szánjunk időt a rendszeres testmozgásra. Lehet ez csak hétvégén, vagy akár minden nap meghatározott időben, az a fontos, hogy tartsuk be az általunk felállított rendet. Válasszunk hozzánk illő mozgásformát. Túlsúllyal futni nem túl kellemes, és a térdet is megviseli, de az úszás már jobb élmény, és ugyanolyan hatásfokú lehet. A kerékpározás főleg a friss levegőn ajánlott, a távolságokat folyamatosan lehet növelni, míg észrevesszük, hogy olvadnak le a kilók. Természetesen a szobakerékpár is jó barátunk, de az otthoni teendők között se vesszen el a rendszeres használata.

Ha már elértük a kívánt eredményt, akkor is folytassuk a kialakított étrendet és rendszeres mozgást, mert valószínűleg addigra rá is jövünk, hogy ez nekünk jó.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Az egészségesnek tartott élelmiszerek is gátolhatják a fogyást

Az egészségesnek hirdetett élelmiszerek fogyasztása nem mindig egészséges: ráadásul gyakori, hogy többet eszünk belőlük a …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük