Kezdőlap » Egészséges életmód » Mit együnk várandósan?

Mit együnk várandósan?

A terhesség ideje alatt “kettő helyett enni” nem jó megoldás. A várandós nők étrendje optimális esetben zsírszegény, de vitaminokban gazdag.
Mivel a magzatról már az anyaméhben a lehető legjobban gondoskodni szeretnénk, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás a terhes nők számára fontos téma. A táplálkozástudományi szakértők sokoldalú, tápanyagokban gazdag és inkább zsírszegény étrendet ajánlanak.

Több vizsgálat, mérés is azt mutatja, hogy ez elmúlt években a terhesség alatt felszedett átlagos súly magasabb, mint korábban. Az átlag feletti súlynövekedés diabétesz és magas vérnyomás kialakulásával járhat a várandós nőknél. Ahhoz, hogy megelőzzük a túlsúly okozta kockázatokat, a terhesség ideje alatt figyelnünk kell az energiabevitel egyensúlyára – tanácsolják a szakértők. A terhesség átlagosan napi 250-300 kalóriával emeli az energiaszükségletet, ez körülbelül egy pohár narancslének, vagy egy szelet sajtos kenyérnek felel meg.

A várandós nők étrendje ideális esetben nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostokat. Ajánlott sok gyümölcsöt és zöldséget, rostban dús teljes kiőrlésű pékárukat fogyasztani. A zsírszegény húsok mellett a hal is kiemelkedő helyen szerepeljen az étrendben: omega-3 zsírsavtartalma a magzatnál az idegrendszer, intelligencia és a látóképesség fejlődését támogatja. Ezenkívül kiemelt figyelmet kell fordítani a táplálkozásban a megnövekedett kalcium-, vas-, cink-, és jódszükségletre, és a B-vitamincsoport tagjaira. A terhesség alatt a folsavszükséglet például 100%-kal magasabb, mint az egyéb életszakaszokban: ahhoz szükséges, hogy az idegrendszer megfelelően tudjon fejlődni. Megtalálható a májban, zöld színű zöldségfélékben és salátákban, babban, tejben, spenótban, teljes kiőrlésű termékekben és magvakban.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Az avokádó szerepe az egészséges táplálkozásban

Az avokádó az egyik legnagyobb zsírtartalmú gyümölcs: egy közepes méretű avokádó körülbelül 400 kalóriát, és …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük