Kezdőlap » Fitnesz » Mire jók a fehérjeturmixok?

Mire jók a fehérjeturmixok?

A fehérjeturmixok fontos jelentőséggel bírnak azok számára, akik sokat sportolnak. A proteinporból készült italok segítenek az izomépítésben, és a zsírégetésben. A fehérje ezenkívül kalóriaszegény, mégis jóllakottságérzetet okozó tápanyag. Egyes sportolók, és fogyni vágyók egy-egy étkezés kiváltására is alkalmazzák a fehérjeturmixokat. Azonban nem mindegyik termék ajánlható fenntartások nélkül. A fehérjeporok egy része nagy mennyiségű mesterséges adalékanyagot tartalmaz: például aromákat, színezőanyagokat. A magas cukortartalmú termékeket is kerüljük: az izomépítést, és a fogyást egyaránt gátolhatják.

Az edzés utáni fehérjeturmixhoz nem szükségesek feltétlenül fehérjeporok: házilag is egyszerűen elkészíthető. A turmix alapját ebben az esetben a fehérjedús tejtermékek (sovány túró, zsírszegény joghurt) jelentik. A sporttáplálkozással foglalkozó írások általában kevésbé hangsúlyozzák, de edzés után nemcsak a fehérje-, hanem a szénhidrátbevitel is rendkívül fontos. A házi turmixhoz tehát adjunk szénhidrátforrásokat is: például banánt, vagy zabpelyhet. Ízletesebbé tehetjük a keveréket gyümölcslével, vagy friss gyümölcsökkel. Olajos magvak, vagy például lenmag hozzáadásával értékes ásványi anyagokat, vitaminokat is juttathatunk a szervezetünkbe.

A szakértők többsége nem tanácsolja, hogy túl nagy hangsúlyt fektessünk a táplálkozásban a mesterséges fehérjeporokra. A hobbisportolóknak elsősorban a kiegyensúlyozott, egészséges étkezésre ajánlott ügyelnie. Ráadásul, túl nagy mennyiségű állati eredetű fehérje bevitele az egészségünkre is káros lehet: például veseproblémákat okozhat. A sportolók számára ajánlott fehérjebevitel testsúlykilogrammonként legfeljebb 2 g.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Mikor és mennyit kell inni, ha edzünk?

Ha az edzést dehidratált állapotban kezdjük, akkor a teljesítményünk csökkenni fog. Fontos, hogy megelőzzük ezt …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük