Kezdőlap » Fitnesz » Mire figyeljünk edzés után?

Mire figyeljünk edzés után?

Az edzés utáni nyújtás fontossága köztudott. Azonban ahhoz, hogy a kimerítő sport után újra fittek legyünk, néhány nyújtógyakorlatnál többre van szükség.

A fizikai megterhelés után a szervezetünk kevésbé ellenálló a baktériumok, vírusok támadásaival szemben. Ennek oka, hogy a fehérvérsejtek száma a terhelés során növekszik, azt követően viszont csökken. Edzés után ezért fontos, hogy az átizzadt edzőruhát minél hamarabb vegyük át: a meleg, száraz ruházat kevesebb veszélynek teszi ki immunrendszerünket. Az edzés utáni hideg zuhany kerülendő: a víz ideális hőmérséklete a tusoláshoz 25°C.

Aki fogyni szeretne, érdemes várnia az első teljes étkezéssel körülbelül 2 órát az edzést követően. Kis mennyiségű szénhidrátot, és fehérjét közvetlenül az edzés után is fogyaszthatunk: ideális választás a banán, a zabpehely, illetve a tejsavófehérjét tartalmazó proteinturmixok. A két órás időtartamot nem szükséges szigorúan betartani: egy intenzívebb, több órás edzés után a szervezetünknek hamarabb lehet szüksége a tápanyagokra.

A glikogénraktárakat nemcsak ételekkel, hanem szénhidráttartalmú innivalókkal is feltölthetjük: az alkoholmentes sör, és a gyümölcslevek, gyümölcsturmixok megfelelőek a célra. Kerüljük a hűtött italokat.

Az edzés befejeztével sokan választják a szaunázást levezetésképpen. A meleg levegő hatására a szervezet vérellátása javul, így a regenerációs folyamatok is gyorsulnak. Fontos azonban, hogy az edzés és a szaunalátogatás között legalább 30 perc teljen el, hogy a vérkeringés normalizálódjon. Egyes szakértők az edzés után a hidegkamrák látogatását javasolják, azonban az ilyen jellegű helyek hazánkban még nem terjedtek el, ezenkívül a hatásuk is vitatott.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Hatékony edzés: akár 15 perc elegendő?

Napjainkban, rohanó életmódunk miatt az idő kiemelt fontosságú: legtöbbször nincs elég belőle, így minden másodpercet …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük