Kezdőlap » Baba-mama » Milyen mozgások végezhetők kismamaként?

Milyen mozgások végezhetők kismamaként?

Kismamaként sem kell lemondani a testmozgásról, sőt megfelelő odafigyeléssel jótékony hatása van. Könnyebben veszik fel a harcot a terhesség fizikai megpróbáltatásaival azok a nők, akik valamilyen mozgást végeztek a várandóság alatt. Megkönnyíti a vajúdást, a szülést, illetve még a szülés utáni felépülést is segíti. Nem mindegy milyen mozgás formát választunk, ne járjon rázkódással, ugrálással és ne legyen túlságosan megerőltető sem. Például ne végezzünk olyan gyakorlatot sem, ahol fennáll az esés veszélye. Kerüljük a lovaglást, görkorcsolyázást, sízést, kosár labdázást, stb. Ha kiválasztottuk a sportágat, mindig beszéljük meg orvosunkkal, kérjük ki a tanácsát, mert előfordulhat, hogy nem engedélyezett a sport. Ilyen eset lehet a veszélyeztetett terhesség. Kerüljük a megerőltetést, és mindig saját ütemünkben haladjunk. Ehhez nagy segítségünkre lehet a pulzusmérős óra, illetve egy személyi edző, aki edzéstervet tud nekünk készíteni. Olyan gyakorlatokat keressünk, amelyek nem csak hasznosak, de élvezettel is végezzük őket. Így nem érezzük majd tehernek az edzést. Mindig a bemelegítéssel kezdjünk, ez felkészít az edzésre és a sérülés veszélye is kisebb.

Legjobb bemelegítés a helyben járás, vagy ha edzőteremben sportolunk akkor gyalog menjünk oda. Minden testmozgást bemelegítéssel kezdjünk és lazítással, nyújtással fejezzünk be. Ez rendkívül fontos, mert így elkerülhetjük az izomfájdalmat. Ilyenkor minden izomcsoportot nyújtsunk meg, mély lélegző gyakorlatokat is végezzünk és relaxáljunk. Terhesség alatt a legjobb testmozgás az úszás. A víz megtartja a testünket, így kíméli az ízületeket. Ezenkívül hasznos még a jóga, a pilátes, de napjainkban már rengeteg mozgásforma létezik kifejezetten kismamák részére. A medencefenék és a hasizom erősítését is meg kell említeni, hiszen ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezhetjük, és szülés után nagy segítség a vizelet visszatartásában. Egyszerűen feszítsük meg a medencefenék izomzatát, számoljunk el ötig, azután lassan lazítsuk el. Ezt csinálhatjuk az autóban ülve, vagy a tévét nézve. a hasizomgyakorlatot terhesség alatt ülve vagy állva végezzük. Kezünket a combunkra helyezzük és hasizmunkat behúzva, lassan gördítsük a testünket a térdünk felé. Lazítsuk el, majd ismételjük amíg el nem fáradunk.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Hogyan utazzunk el a gyermekkel?

Amikor a család eldönti, hogy nyaralni indul, vagy esetleg el kell utazniuk messzebbre, mint, amit …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük