Kezdőlap » Fitnesz » Miért fontos az erősítő edzés nők számára is?

Miért fontos az erősítő edzés nők számára is?

A súlyzós edzéstől, az izmok erősítésétől a nőknek sem kell félniük. Mivel a tesztoszteronszintjük jóval alacsonyabb a férfiakénál, a súlyzós gyakorlatok inkább alakformáló hatásúak, nem vezetnek látványos, túlméretezett izomzat kialakulásához. Az izmok fenntartásához a szervezetünknek energiára van szüksége: ezáltal a súlyzós edzés az alapanyagcsere növekedéséhez is hozzájárul. Ha az energiaszükséglet magasabb, a negatív kalóriamérleget, így a fogyást is könnyebb elérni. Az erősítő edzés ezenkívül segít a csontritkulás, és a hátfájás megelőzésében. Fontos, hogy minden izmunkra eddzünk: a láb, a hát, a kar, és a váll izmai is kerüljenek sorra, így hatásosabban formálhatjuk alakunkat, és az izomegyensúly miatt a sérülések esélye is kisebb.

Akár otthon, kézi súlyzók segítségével is végezhetünk egyes gyakorlatokat: nem szükséges feltétlenül edzőterembe járni az izomépítéshez. Kezdők számára a 2-3 kilogrammos súlyok is megfelelőek. Fontos azonban a gyakorlatok szabályos kivitelezése: az izmok csak akkor fejlődnek, ha a megfelelő módon terheljük őket. Az edzés utáni étkezés tartalmazzon összetett szénhidrátokat, és teljes értékű fehérjéket. A tejsavó fehérjepor azonnali tápanyagot biztosít az izmoknak.

Ha a fájó hátat kíméljük, néhány esetben csak súlyosbítja a problémát. A súlyzós edzés segíthet a hátizmok megerősítésében, ezzel hosszú távon csillapíthatja a fájdalmakat. Azonban a hátfájással, vagy egyéb krónikus fájdalmakkal küszködők kizárólag orvossal, vagy gyógytornásszal történő egyeztetés után kezdjenek az erősítő edzésbe.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Hogy állítsd össze az edzéstervedet?

Ha már rászántuk magunkat az edzésre az már fél siker. Két dolgot kell figyelembe venni …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük