Kezdőlap » Egészséges életmód » Megfelelő táplálkozás a szoptatás ideje alatt

Megfelelő táplálkozás a szoptatás ideje alatt

Már a várandósság hónapjaiban is ügyelnek a kismamák a megfelelő táplálkozásra. Amikor a baba világra jön, és az anyuka a szoptatás mellett dönt, a kiegyensúlyozott étkezésre továbbra is kiemelt figyelmet kell fordítania. Az anyatejjel a baba megkap minden szükséges tápanyagot, és ha az anyuka egészségesen táplálkozik, nem juthatnak káros anyagok a szervezetébe.

A szoptató anyák elméletileg már szinte bármilyen élelmiszert fogyaszthatnak, ami a terhesség alatt tiltott volt. Előfordulhat azonban, hogy a baba szervezete bizonyos élelmiszereket nem tolerál, és hasgörcsök, vagy puffadás alakulhat ki nála. Ezeket az ételeket kerüljük. A szoptató nők kalóriaszükséglete magasabb, mint korábban a terhesség során. Általános szabály, hogy annak a kismamának, aki kizárólag anyatejjel táplálja gyermekét, 300-600 kalóriával nő az energiaszükséglete. Az értékek egyénenként különbözőek lehetnek.

A szoptatás időszakában ugyanaz a néhány alapszabály érvényes, ami az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással kapcsolatban általában fontos. Fogyasszunk naponta legalább 5 adag zöldséget, vagy gyümölcsöt, a finomított fehér liszttel készült pékáruk helyett válasszuk a teljes kiőrlésű termékeket. A húsok, halak hetente többször szerepeljenek étrendünkben, tejtermékeket akár mindennap fogyaszthatunk. A megfelelő folyadékbevitel is fontos: naponta körülbelül 2 liter. A különféle élvezeti szerekre érvényes, hogy részben az anyatejbe kerülnek. A nikotinról, és az alkoholról ajánlott lemondanunk. A kávé kisebb mennyiségben, naponta legfeljebb 3 csészével fogyasztva azonban még nem jelent veszélyt.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Fontos nyomelem: a cink

A cink az esszenciális nyomelemek közé tartozik. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) naponta legalább 15 mg …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük