Kezdőlap » Fitnesz » Megfelelő étkezés munka után, sport előtt

Megfelelő étkezés munka után, sport előtt

Gyakran nincs könnyű dolguk az étkezéssel kapcsolatban azoknak, akik a munkahelyről indulnak az edzésre. A gyorséttermek kínálata, a sült krumpli, a gyros és a pizza mindenképpen kerülendő: amellett, hogy zsírban gazdagok, puffasztó hatásúak, és mivel az elfogyasztásuk után a szervezetünk elsősorban az emésztéssel foglalkozik, az edzésen nyújtott teljesítmény is romlik. Az izmok helyett a vér a gyomorba, és a bélrendszerbe áramlik.

Rövid idővel az edzés előtt elsősorban a szénhidrátdús, könnyen emészthető élelmiszerek ajánlottak, például a banán, vagy a gyümölcsjoghurtok. A banán értékes szénhidrátokat tartalmaz, melyek a vércukorszint lassú, egyenletes emelkedését idézik elő, így hosszú távú energiaellátást biztosítanak a szervezetünknek. A gyümölcsben található keményítő jóllakottságérzetet kelt. A banán ezenkívül káliumtartalmának köszönhetően elősegíti az idegrendszer, és az izmok megfelelő működését. A gyümölcsjoghurt szénhidrátokat, fehérjéket, illetve zsírokat egyaránt tartalmaz. Szinte azonnali energiaforrást jelent, de nem terheli meg az emésztést. A savtartalmú gyümölcsöket, például az almát azonban kerüljük edzés előtt, mivel gyomorfájást okozhatnak.

Az edzés előtti étkezés nem feltétlenül szükséges. Ha délelőtt magas szénhidráttartalmú fogásokat eszünk, délután a munkahelyről indulhatunk akár egyenesen az edzőterembe. A szénhidrátok az izmokban, és a májban glikogén formájában tárolódnak, így akár órákkal később is energiát tudnak biztosítani a testmozgáshoz. Egy nagyobb adag tészta, rizs, vagy burgonya elfogyasztásával elegendő mennyiségű szénhidrát áll rendelkezésünkre a későbbi edzéshez. A tréning során a szénhidrátokat pótolhatjuk, például gyümölcslevek, vagy izotóniás italok segítségével.A fehérjeturmixok az edzés előtt az izomépítés szempontjából ugyan hatásosak, energiát nem adnak: ehhez mindenképpen szénhidrátbevitelre van szükség.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Mikor és mennyit kell inni, ha edzünk?

Ha az edzést dehidratált állapotban kezdjük, akkor a teljesítményünk csökkenni fog. Fontos, hogy megelőzzük ezt …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük