Kezdőlap » Egészséges életmód » Kimaradnak a legfontosabb vitaminok?

Kimaradnak a legfontosabb vitaminok?

Egy csomót hallunk manapság a D-vitaminhiányról, de csak nemrég állapították meg, hogy a B12 csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.

Ez gondolkodásra késztet minket: Pontosan mely vitaminokból nem kapunk eleget, és hogyan tudunk megfelelő mennyiséghez hozzájutni a táplálkozáson keresztül? Vagy a legjobb megoldás az, ha multivitamin bogyókat kapkodunk be minden nap? Madelyn Fernstrom Ph.D., a The Real You Diet szerzője választ ad nekünk.

Fernstrom szerint a nők messze a legnagyobb hiányosságot a D-vitaminban szenvedik, mert ebből a legnagyobb adagot a Napból nyerhetjük – ám mindannyian alaposan védjük a bőrünket a káros UV-től, ezáltal a korai öregedéstől és bőrráktól, így már nem jut be a bőrünkön keresztül a vitamin.

A Mayo Clinic szerint a D-vitamin segít fenntartani a normális kalcium- és foszforszintet, valamint segíti a kalcium felszívódását, hogy erősek maradjanak a csontjaink. A legutóbbi kutatások szerint pedig lehet, hogy védelmet nyújt a csontritkulás, a magas vérnyomás, a rák és az autoimmun betegségek ellen.

Szóval, hogyan tudod az ajánlott napi 400 egységet (vagy 800-at, ha elmúltál 45) a szervezetedbe juttatni?

„Feltéve, hogy nem vagy hajlandó napi 75 tojás sárgáját elfogyasztani, nagyon nehéz a napi szükségletet biztosítani.”- mondja Fernstrom. „Lehet kapni néhány D-vitaminnal dúsított terméket, például tejet, joghurtot, de ismétlem, a legtöbb nő nem jut elég vitaminhoz ezeken keresztül. Egy átlagos nőnek, ha nem megy ki minden nap 20 percre fényvédő nélkül a Napra, akkor el kell kezdenie multivitamint szedni.”

Általánosságban, a 45 év alatti nőknek 400 egységnyi D-vitaminra van szüksége naponta. Ezt célszerű orvosi vizsgálattal ellenőriztetni. Nem érdemes olyan vitaminkészítményeket vásárolni, ami 2000 egységnyi D-vitaminnal kecsegtet, mert csak pénzkidobás, ugyanis ennyi nem képes felszívódni a szervezetben.

Fernstrom azt mondja, hogy hacsak nem követsz valamilyen diétát (helló vegetáriánusok és vegánok!), amíg eszel gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát, akkor feltehetően megfelelő mennyiségű B12 vitaminhoz jut a szervezeted, így abból nincs szükség pótlásra.

Ami nagyobb odafigyelést igényel, a kalcium, a vas és a folsav. Kiegyensúlyozott étrenddel viszonylag könnyen hozzájuthatsz, főleg leveles zöldségek fogyasztásával, brokkolival, gyümölcsökkel, vitaminnal dúsított tejjel és teljes kiőrlésű gabonával. Fernstrom azt javasolja, hogy fogyassz 500 mg-os kalciumot naponta (ami gyakran még D-vitamint is tartalmaz – bónusz!- de nem minden multivitaminban található meg).

„Az a baj, hogy az emberek gyakran csak azzal vannak elfoglalva, hogy csökkentsék a kalória bevitelt” –mondja Fernstrom. „A legbiztosabb az, ha minden nap beveszel egy multivitamint, így biztosítod a tested számára a megfelelő vitaminszintet. „

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A tejsav okozza az izomlázat?

Sokak számára ismerős lehet a helyzet: végre rászántuk magunkat a rendszeres testmozgásra, felvesszük a futócipőt, …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük