Kezdőlap » Egészséges életmód » Kiegyensúlyozott táplálkozás a várandósság alatt is

Kiegyensúlyozott táplálkozás a várandósság alatt is

A várandós nők gyakran felteszik a kérdést: mit ehetek a terhesség ideje alatt? Mire kell odafigyelnem?

A legfontosabb a várandósság ideje alatt is a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás, ami biztosítja a magzat egészséges fejlődését. A közismert mondás, miszerint a terhes nőnek két ember helyett kell ennie, nem állja meg a helyét. A terhesség hónapjaiban az energiaszükséglet csak a tizenhatodik héttől növekszik, és akkor is mindössze kétszázötven kalóriával. A kalóriabevitel növelése helyett elsősorban a különféle fontos mikro-, és makrotápanyagok bevitelére ajánlott odafigyelni: például a folsav-, és a vasszükséglet megduplázódik.

A vasbevitelt biztosíthatjuk azzal, ha heti két-három alkalommal fogyasztunk húst. Fontos, hogy megfelelően átsütött, zsírszegény húsételek szerepeljenek étrendünkben. A hüvelyesek, mint a csicseriborsó, szója, vagy kidney-bab a húsokhoz hasonlóan értékes fehérjéket tartalmaznak. Mivel emésztésük megterhelő, a hüvelyesek legfeljebb heti egyszer szerepeljenek az étlapon. A vegyes táplálkozáshoz a halak is hozzátartoznak: hetente kétszer fogyasszunk lazacot, heringet, makrélát, vagy tőkehalat. A tengeri halak omega-3 zsírsavakban gazdagok, és értékes jódot tartalmaznak. Fogyasszunk naponta legalább 5 adag zöldséget, és gyümölcsöt. Folsavban gazdag például a narancs, eper, paradicsom, káposztafélék, burgonya. Aki a teljes kiőrlésű gabonákat, müzlit nehezen emészti, néhány órára joghurtba, vagy tejbe áztathatja a pelyheket, amik így problémamentesen emészthetővé válnak.

A folyadékbevitelre is ügyelni kell: igyunk legalább 2 litert naponta, lehetőleg szénsavmentes ásványvíz, vagy cukrozatlan tea formájában.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Milyen hatással lehetnek ránk a színek?

Bármerre is járjunk, körül vesznek minket a színek, formák. A szemünk és az agyunk együtt …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük