Kezdőlap » Fogyókúra » Kerüljük el a jo-jo effektust egészséges diétával

Kerüljük el a jo-jo effektust egészséges diétával

Aki kizárólag a táplálkozási szokásai megváltoztatásával szeretne fogyni, fontos, hogy tisztában legyen vele: a villámdiéták és a nullkalóriás diéta nem vezet tartós súlycsökkenéshez. Az ilyen diéták befejezése után a jo-jo effektus megjelenése szinte törvényszerű, a leadott kilókat kamatostul szedjük vissza.
Aki fogyni szeretne, több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit a táplálékkal felvesz. Ha egészségesen, tartósan szeretnénk leadni a kilókat, nem szabad túlzásba vinni: körülbelül 0,5-1 kilogramm súlyvesztés javasolt egy hét alatt. Ezt azáltal érjük el, ha napi kalóriabevitel 500-1000 kalóriával az energiaszükségletünk alatt van. 1000 kalóriánál nagyobb különbség esetén az alapanyagcsere csökken, a szervezet hozzászokik az alacsonyabb kalóriabevitelhez, és a diéta befejeztével a leadott kilókat kamatostul szedjük vissza. Ezenkívül a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran nem látja el megfelelő mértékben a létfontosságú tápanyagokkal a szervezetünket.
Fontos a kiegyensúlyozott, egészséges, tudatos táplálkozás. Ha lemondunk az üres kalóriákról, mint a fehér kenyér, gyorséttermi ételek, magas cukortartalmú édességek, és a teljes értékű élelmiszereket választjuk helyettük – teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, zöldség, gyümölcs, zsírszegény tejtermékek, sovány húsok – máris sokat tettünk a fogyásért. Ha a megfelelő élelmiszereket választjuk, az az anyagcserére is pozitív hatással van. A jóllakottságérzet erősebb, a szervezet könnyebben égeti el a kalóriákat. Az egészséges táplálkozáshoz a megfelelő folyadékbevitel is hozzátartozik: körülbelül másfél-két liter egy nap.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Hogyan serkenthetjük az anyagcserét?

Először a rossz hír: az anyagcserét magában nem tudjuk szabályozni, gyorsítani vagy serkenteni azért, hogy …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük