Kezdőlap » Fitnesz

Fitnesz

Fehérje: az izomépítés fő tápanyaga

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek ideálisak az izmaink építéséhez, és a zsírégetést is segítik. Az izomépítő folyamatokat elősegíti, ha a magas fehérjetartalom mellett alacsony zsírtartalmú fogásokat fogyasztunk. A fehérjéknek két típusát különböztetjük meg: a növényi eredetű fehérjéket, melyek például a hüvelyesekben, gabonákban, burgonyában találhatóak, és az állati eredetű fehérjéket, melyek forrásai a húsok, tojás, tejtermékek. Európa legtöbb országában a hagyományos táplálkozás …

Érdekel a cikk folytatása? »

Súlyzós edzés: hogyan alkalmazzuk helyesen a vetkőző sorozatokat?

A hagyományos edzésstílushoz a szervezetünk, és az izmaink előbb-utóbb hozzászoknak. Azok, akik már több hónapja, vagy éve végeznek erősítő, súlyzós edzést, egy idő után a fejlődés lelassulását, majd leállását tapasztalhatják. Ilyenkor jönnek jól az intenzitásfokozó technikák, amelyek új lendületet adnak az edzéseknek, és a szokatlan impulzusok révén növekedésre ösztönzik az izmokat. A vetkőző sorozatok is ebbe a kategóriába tartoznak, az …

Érdekel a cikk folytatása? »

Gyakori edzéshibák: mi okozhatja, ha elmarad az eredmény?

A sport egészséges – időnként azonban a látványos eredményekhez mégsem elegendő. Előfordulhat, hogy a rengeteg edzés sem vezet teljesítménynövekedéshez, vagy fogyáshoz: ennek több oka is lehet. A fizikai aktivitás mellett a táplálkozás is döntő szerepű abban, mennyire vagyunk fittek. A kiegyensúlyozatlan, helytelen étkezést a nagyobb mennyiségű sport sem tud helyrehozni. Ha túl sokat eszünk, az edzés során csak azokat a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mely vitaminok fontosak az izomépítéshez?

Amennyiben izmaink méretét növelni szeretnénk, számos tényezőt figyelembe kell vennünk. A megfelelő edzés, és elegendő pihenés mellett a táplálkozás játssza a főszerepet. A helyes táplálkozás azonban nemcsak a fehérjedús élelmiszerek fogyasztásán múlik: fontos az izomépítési folyamatokban részt vevő vitaminok megfelelő mennyiségű bevitele is. A B-vitamincsoport tagjai például többé-kevésbé közvetlenül részt vesznek az izomszövet kialakulásában, illetve a regenerációjában, és teljesítőképességében. A …

Érdekel a cikk folytatása? »

Egy rendhagyó edzésmódszer: súlyzós edzés, naponta több alkalommal

A súlyzós edzéssel kapcsolatban az is vita tárgyát képezi a sportolók között, hogy hetente hányszor érdemes edzeni. A fejlődéshez szükséges edzésmennyiség egyénfüggő, valakinek a heti 4 alkalom is elég, míg másoknak heti hat edzés mellett is megfelelően regenerálódnak az izmai. Egy rendhagyó módszer az intenzitás növelésére, ha egy nap többször megyünk le az edzőterembe. A kizárólag haladók számára ajánlott technika …

Érdekel a cikk folytatása? »

A low-fat diéta

Ahogy a nevéből is kiderül, a Low-Fat az alacsonyabb zsírtartalmú étrendet jelenti. A low-fat diéta gyűjtőnév, azoknak az étrendeknek a megnevezése, amelyek a zsírbevitel redukálására épülnek. Ide tartozik például a Low-Fat 30 diéta, ahol a kalóriabevitelnek mindössze 30%-a származhat zsírból. A zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, több, mint kétszer annyit, mint ugyanekkora mennyiségű szénhidrát vagy fehérje. Nem csoda, hogy az …

Érdekel a cikk folytatása? »

Túlterheléses edzés

A túlterheléses edzés egy olyan módszer, ahol az edzés során egyre keményebb munkára fogjuk az izmokat. Ahhoz, hogy növelhessük a tömeget és az erőt, folyamatosan új impulzust kell biztosítani az izmoknak, hogy fejlődhessenek. Ennek több módja is van: • Növelhetjük a súlyt, de az ismétlésszámot nem növeljük. • Növeljük a szériák számát vagy az ismétlésszámot, de a súlyt nem változtatjuk. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan eddzük helyesen a hátunkat?

A szépen formált hátizmok férfiak, és nők alakját, tartását egyaránt javítják. Azonban sokan nehézségekbe ütköznek a hátizmok edzésénél: az edzőtermi, célzott hátedzés segítségével sem sikerül növelni őket. Bizonyított, hogy a sportolók jelentős részének nehéz az erős hátizmok kialakítása. Ennek oka valószínűleg az, hogy a hátizmok rostjait nem olyan egyszerű tudatosan megfeszítenünk, mint a kar, vagy a mellkas izmait. Minél gyengébb …

Érdekel a cikk folytatása? »

Haladó súlyzós edzésterv: négy, öt, és hat edzésnap hetente

Amikor elkezdjük a súlyzós edzéseket, az első 5-6 hét alapozó szakaszában heti három alkalom javasolt. Később, ahogy az idegrendszer és az izmok fokozatosan alkalmazkodnak a terheléshez, a megfelelő eredmény érdekében növelhetjük az intenzitást: heti négy, öt, de akár hat nap is edzhetünk. A négy-, és ötnapos felosztásban egyaránt fontos, hogy az edzésnapok ne közvetlenül kövessék egymást: megfelelő, ha például hétfőn, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Nem minden testmozgás véd a depressziótól

A mozgás nemcsak fizikailag, lelkileg is jót tesz. Azonban nem mindegyik mozgásforma – állítják ausztrál kutatónők. A futás, úszás, vagy az erősítő edzés segítenek fittnek maradni, és a lelki egészségnek is jót tesznek. Azok, akik rendszeresen sportolnak, ritkábban szenvednek depressziós megbetegedésben – a házimunkára azonban ez nem igaz. A rendszeres felmosás, portörlés, vagy a kád sikálása a fizikai fittséget növelheti, …

Érdekel a cikk folytatása? »