Kezdőlap » Fitnesz

Fitnesz

Súlyzós edzés: fontos a célok meghatározása

Aki izmai növeléséhez, illetve a felesleges zsírpárnák elégetése céljából súlyzós edzésbe kezd, és táplálkozását is átalakítja, néhány alapelvet feltétlenül szem előtt kell tartania. Fontos, hogy még az edzés kezdete előtt átgondolja, mit szeretne, és mit képes elérni. A világos, realisztikus célok kijelölése, az eddigi sporttapasztalatok, a fizikai állapot és a testsúly figyelembe vételével, segítséget jelenthet. Vegyük figyelembe, hogy a zsír …

Érdekel a cikk folytatása? »

A szénhidrátok szerepe az izomépítésben

A hatásos, és gyors izomépítéshez a megfelelő edzésprogram mellett elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás. A különböző tápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) megfelelő arányával, illetve a létfontosságú ásványi anyagok és vitaminok bevitelével megelőzhetjük a hiányos táplálkozás okozta panaszokat, és serkenthetjük az izmok növekedését. A szénhidrátok az izomépítés során különleges szerepet kapnak a táplálkozásunkban. A napi táplálékbevitel nagy részét szénhidrátok teszik ki, ezáltal …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzővel, vagy a nélkül?

Örök kérdés, hogyan legyünk fittek, karcsúak és szépek. Persze mindezt nagyon rövid idő alatt szeretnénk elérni, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel. Sajnos rossz hír, hogy csodakapszulák nincsenek, olyanok amelyek hosszú távú változást idéznének elő. Amíg nem váltunk életmódot, csodára sem számíthatunk. Sokan belekezdenek egyedül, majd feladják. Vannak akik edzőhöz fordulnak, kezdetben lelkesen járnak, aztán abbahagyják. Miért jó neked, ha edző segítségét …

Érdekel a cikk folytatása? »

Állóképességi edzés: végezhető reggel, üres gyomorral?

Vannak, akik már a reggeli órákban, munkaidő előtt futni mennek – és délután, miután végeztek a munkával, az edzőterembe vezet az útjuk, ahol súlyzós edzést végeznek. Irigylésre méltó hozzáállás, azonban a sportorvosok szerint ez a sorrend nem a legmegfelelőbb. Aki az izmait szeretné építeni, természetesen bármelyik napszakban megteheti. Azonban az, aki a kora reggeli órákban végzi az erősítő edzést, jóval …

Érdekel a cikk folytatása? »

Ideális napszak edzéshez – létezik ilyen?

A legtöbben délután 4, és este 8 óra között végeznek súlyzós edzést: ennek oka inkább társadalmi, mint biológiai. Azonban, ha kizárólag a biológiai szempontokat vesszük figyelembe, valamennyivel előnyösebb lehet a kora reggeli sport. A szakértők szerint a növekedési hormon szintje a szervezetünkben a kora reggeli órákban éri el a maximumot. Ha ilyenkor végezzük az edzést, több előnnyel is jár. Egyrészt, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izomtömeg-növelő étrend: mennyi fehérjét fogyasszunk?

Az izomépítésnél rendkívül fontos, hogy a szervezetünkbe megfelelő mennyiségű fehérjét juttassunk. Az edzés után, de a pihenőnapokon is egyaránt szükségünk van a proteindús fogásokra, hogy a szervezetünk hozzájusson az izmok építőköveihez. A hatásos izomtömeg-növeléshez legalább 2-2,5 gramm fehérjét kell fogyasztanunk testsúlykilogrammonként naponta. A táplálkozási tanácsadók ennél jóval kevesebbet tartanak ajánlatosnak, körülbelül testsúlykilogrammonként egy grammot: ez ugyan lassabb izomtömeg-növekedést eredményez, de …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzéstípusok: Széria vagy piramis?

A következőkben két alapvető edzésmódszerrel ismerkedünk meg. Szériaedzés Hasonló a köredzéshez. Itt is az egész testet meg kel dolgoztatni. De az egyes gyakorlatok nem egymást követik, hanem szériákat kell végezni. A szemléltetés kedvéért: a köredzés esetében pl. 15 guggolás után következett volna 15 fekve nyomást; itt azonban 10-15 guggolás után még két széria következik ugyanebből a gyakorlatból és csak akkor …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hatékony edzés: akár 15 perc elegendő?

Napjainkban, rohanó életmódunk miatt az idő kiemelt fontosságú: legtöbbször nincs elég belőle, így minden másodpercet megpróbálunk optimálisan beosztani. Sokaknak nincs ideje, vagy lehetősége heti négy-öt alkalommal több órát az edzőteremben tölteni. Egy egyszerű módszer segítségével azonban időt spórolhatunk: jelentősen rövidebb edzésekkel is elérhetjük az álomalakot. 15 perc mozgást mindenki be tud illeszteni a napirendjébe: akár reggel, felkelés után, akár a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Segíthet a koffein a sportteljesítmény növelésében?

A koffein szellemileg, és testileg is fittebbé tesz. Teljesítményünket a központi idegrendszerre kifejtett hatásával tudja fokozni. Javítja a koncentrációs képességünket, a reakciósebességet, késlelteti a fáradtság, kimerültség megjelenését. A teljesítmény-, és az állóképességi sportolók is hasznát vehetik. Minden mozgást az agyunk irányít: minél éberebbek vagyunk, minél jobban érezzük magunkat, fizikailag is annál jobb teljesítményt tudunk nyújtani. A koffein további pozitív hatása, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Változatosság a súlyzós edzésben: a szuperszettek

A hagyományos súlyzós edzésterv megadott számú gyakorlatból, ezen belül sorozatokból, és ismétlésekből áll. Egyszerre csak egy gyakorlatot végzünk, és ha az összes sorozatot befejeztük, akkor jöhet a következő. A szuperszettek az intenzitás növelésére, és az edzésidő lerövidítésére is alkalmasak: ennél a módszernél két különböző gyakorlatot végzünk felváltva, rövidebb pihenőidővel. A szuperszettek arra is megoldást jelenthetnek, ha izmaink fejlődése leállt, vagy …

Érdekel a cikk folytatása? »