Kezdőlap » Egészséges életmód » Hogyan tehetjük változatossá az egészséges étrendet?

Hogyan tehetjük változatossá az egészséges étrendet?

Az egészséges, és változatos táplálkozásra egyre többen igyekeznek figyelmet fordítani, de sokan komplikáltnak tartják. Változatos, kiegyensúlyozott étrend esetén azonban sem táplálékkiegészítőkre, sem a tápanyagok részletes elemzésére, sem a kalóriák számolgatására nincs szükség.

Az alapszabályok egyszerűek. Ha megoldható, naponta öt alkalommal étkezzünk. A reggeli különleges jelentőségű, mivel több feladata is van: az éjszakai pihenés alatt kiürült tápanyagraktárainkat feltölti, és biztosítja az energiát egész délelőttre. Egy egészséges reggelivel a vércukorszint stabilitásáról is gondoskodunk. A vércukorszint ingadozása gyakori oka a fáradtságnak, tompaságnak. Az összetett, teljes értékű szénhidrátok egyenletesen, lassan emelik a vércukorszintet, így segítenek megelőzni az ingadozásokat. Reggelire tehát ideális választás a teljes kiőrlésű gabonapelyhekből (például zabpehelyből), gyümölcsökből, és ízlés szerinti magokból, olajos magvakból álló müzli, joghurttal vagy tejjel fogyasztva.

A létfontosságú fehérje számos élelmiszerben megtalálható. Nem szükséges a mindennapos húsfogyasztás a megfelelő fehérjebevitelhez: sőt, a szakértők azt ajánlják, heti két napra mondjunk le a húsról. A fehérjeforrások nagy része lassan emésztődik, hosszan tartó jóllakottságérzetet okoz. Fehérjében gazdag, ajánlott élelmiszerek a szárnyasok, halak, tejtermékek: túró, joghurt, sovány sajt, a hüvelyesek, és az olajos magvak.

A zsírokra szüksége van a szervezetünknek: részesítsük előnyben a többszörösen telítetlen, egészséges zsírokat. Az olívaolaj, lenolaj, vagy a tökmagolaj az egészséges, változatos étrend részei lehetnek. A zöldségek, és a gyümölcsök fogyasztása fontos. Lehetőleg a zöldségeket helyezzük előtérbe: egyes gyümölcsfajták ugyan nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, azonban a cukortartalmuk is magas. A karalábé, a sárgarépa, és a paprika kalóriaszegény, fogyókúrás köztes étkezésnek is megfelel. Az édességek, például a csokoládé, sütemények, kekszek fogyasztását a minimálisra korlátozzuk. Az egyenletes, megfelelő mennyiségű folyadékbevitel (legalább 2 liter naponta) segít megelőzni a fejfájást, és a koncentrációs zavarokat.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A lábunk egészségéért

Lábainkra támaszkodunk egész életünk során, a kérdés csupán az, hogy megadjuk-e a tiszteletet nekik? Minden …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük