Kezdőlap » Fogyókúra » Hogyan segíti a fehérje a fogyást?

Hogyan segíti a fehérje a fogyást?

Aki már régóta próbál lefogyni, azonban a várt siker elmarad, annak érdemes megvizsgálnia: valóban a megfelelő élelmiszereket fogyasztja? Ugyan a kalóriabevitel sokat számít, a tápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) aránya azonban még fontosabb abból a szempontból, sikerül-e elérnünk az álomalakot.

A fehérjék hosszan tartó telítettséget okoznak, ezért a nap kezdéséhez, és az utolsó étkezésnél is kiemelten fontos, hogy a fogyókúrás étrend megfelelő mennyiségű proteint tartalmazzon. A fehérjedús vacsora hatására ráadásul az éjszaka folyamán több zsírt éget el a szervezetünk, anélkül, hogy az izmokat bontani kezdené. A proteinben gazdag táplálkozás akkor is megfelelő választás, ha csak a súlytartás a cél. A fehérjedús fogások okozta jóllakottságérzet miatt kisebb az esélye annak, hogy többet eszünk a kelleténél, és visszaszedjük a leadott kilókat: tehát a rettegett jo-jo effektus megelőzésében is segíthetnek.

A sportolók étrendjében is kiemelt szerepet játszanak a fehérjék. Segítik az izomépítési folyamatokat: azoknak, akik súlyzós edzéssel szeretnének izomtömeget növelni, rendkívül fontos, hogy növeljék a fehérjebevitelt. Az edzés utáni, gyors felszívódású (például tejsavó) fehérjeporok biztosítják az azonnali tápanyagot a kimerült izmoknak.

Az állati eredetű fehérjék: a tojás, húsok, halak, tejtermékek magasabb biológiai értékkel rendelkeznek: szervezetünk hatékonyabban képes felhasználni őket. A hüvelyesekben, illetve a quinoában található protein az értékesebb növényi fehérjék közé tartozik. A fogyókúrás étrendben a legmegfelelőbb fehérjeforrások a sovány húsok, halak, sovány sajt, tojásfehérje, illetve a sovány, vagy zsírszegény túró.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Hogyan serkenthetjük az anyagcserét?

Először a rossz hír: az anyagcserét magában nem tudjuk szabályozni, gyorsítani vagy serkenteni azért, hogy …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük