Kezdőlap » Egészséges életmód » Hogyan maradjunk jó formában? Étkezési tippek

Hogyan maradjunk jó formában? Étkezési tippek

Tudjuk azt, hogy az egészségünkhöz hozzátartozik a kiegyensúlyozott táplálkozás, de azt is tudjuk, ezt mit jelent?
Manapság nagyon sokféle, különböző élelmiszerek vannak forgalomban, nehéz köztük eligazodni, melyiket vegyük, mit tartalmaznak – néha az összetevők felsorolása még nem elég ahhoz, hogy tudjuk, mit is tartalmaz valójában.
• Mindig a legfrissebb és legtermészetesebb a legegészségesebb. Ez nem zárja ki, hogy néha együnk egy finom hamburgert, vagy pizzát, de semmiképpen ne rendszeresen, napi szinten együk. Az ilyen összetett ételek magas kalóriatartalmúak, általában magas bennük a só, és zsírban gazdagok. Házilag készítve ezeket kiküszöbölhetjük például pizzakészítésnél a tésztát olívaolajjal, vagy kókuszolajjal készítsük- a hozzávalók párolását és sütését is), plusz ilyenkor annyit és azt tehetünk az ételre, amit igazán szeretünk.
• Nem feltétlen vegetáriánus étrendet, de sok zöldséget, gyümölcsöt együnk minden nap! Észre sem vesszük, de a paprika, paradicsom, hagyma-már-már mindennapjaink része, a lényeg, hogy 20-30 dkg lehetőleg nyers zöldségfélét, gyümölcsöt minden nap együnk. A chipset, snacket felejtsük el, együnk helyette magas kakaótartalmú csokit.
• A bioélelmiszerek nem tartalmaznak növényvédő szereket, tehát kevesebb toxikus anyag jut testünkbe. Ezek általában drágábbak az üzletekben, ezért kevesebben vásárolják, pedig tulajdonképpen olcsóbb lehetne, hiszen nincs semmi plusz adalék az előállításuknál, csak a természetes föld.
• Kevesebb telített zsírt együnk, figyeljünk arra is, hogy a zsírszegény élelmiszer milyen egyéb hozzátevőket tartalmaz, fogyasszunk sok egészséges zsírt- omega 3 és 6 tartalmú élelmiszereket, halat, dióféléket, olajos magvakat, használjunk extra szűz olíva –és kókuszolajat.
• Étkezéseink legyenek rendszeresek, lehetőleg több szakaszban együnk, akár naponta 5-7-szer, mert így anyagcserénk állandó szinten marad, egyenletes sebességgel dolgozza fel az ételeket, hatása pedig, hogy nem hízunk.
• Igyekezzünk teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztani, ezek ízletesek, de kevésbé hizlalnak, és kevesebb is jóllakottá tesz.
• Igyunk sok vizet. A sok folyadék nem egyenlő az édes üdítőkkel, kávéval, és ebben az esetben bizony nem is a gyümölcslé. Nem tilos, de mértékkel fogyasszuk, mert a testünknek ebből csak a vízre van szüksége- a többi csak felesleges kalória, ami könnyen zsírrá alakul.
• Az édességet mindenki szereti. Ezek általában cukorral készülnek, amire szintén szüksége van testünknek, de nem mindegy, milyen állapotban kerül be. A gyümölcsök némelyike igen magas cukortartalmú, de ezt a gyümölcscukrot a testünk nagyon szereti, és tökéletesen fel tudja dolgozni. Ehetünk csokoládét bátran, ha az magas kakaótartalmú, és keserű, vagy félédes. Az aszalt gyümölcsök nemcsak finomak, hanem állaguknál fogva remek nassolni valók. Kóstoljunk meg egy gumicukrot, majd pár perc múlva egy aszalt sárgabarackot. Biztos, hogy a gumicukrot választjuk?

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Milyen a gyors egyszerű és egészséges étel amely saját találmány?

Mindenki azért panaszkodik, hogy nincs ideje semmire nem hogy egészségesen élni. Itt egy egyszerű recept …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük