Kezdőlap » Egészséges életmód » Hogyan maradhatunk fittek az egészséges táplálkozással?

Hogyan maradhatunk fittek az egészséges táplálkozással?

Az egészséges táplálkozás fontos ahhoz, hogy a szervezetünk az összes szükséges makro-, és mikrotápanyaghoz hozzájussson. Az egyik alapelv a nap ötszöri zöldség-, vagy gyümölcsfogyasztás. Az elegendő folyadékbevitel is sokat számít, a vérkeringés stabilitásában és az anyagcsere-folyamatok megfelelő működésében is szerepet játszik. Igyunk naponta 2-3 liter folyadékot, lehetőleg szénsavmentes ásványvíz, vagy cukormentes teák formájában.

A szervezetünk számára hasznos szénhidrátokat a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, illetve a burgonya tartalmazza: ezek az élelmiszerek nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott táplálkozásból. A tejtermékek közül lehetőleg a zsírszegény változatokat részesítsük előnyben. A zsíros halak ezzel szemben kifejezetten ajánlottak: jótékony hatású omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Húsféléket heti két alkalommal fogyasszunk, sütésnél zsír helyett használjunk értékes növényi olajokat.

A rostok kalóriaszegények, és telítettségérzetet okoznak. A teljes kiőrlésű gabonák, az olajos magvak, a zöldségek, gyümölcsök, és a hüvelyesek nagy mennyiségben tartalmaznak élelmi rostokat. Aki fehér rizs helyett barna rizst, vagy burgonyát fogyaszt köretként, sokkal tovább marad jóllakott az étkezés után. A diétában így felesleges kalóriák bevitele nélkül előzhetjük meg az éhségérzet kialakulását. Ha két étkezés között megéhezünk, az édességek, snackek helyett válasszuk az egészséges alternatívákat: például együnk meg egy marék mandulát, vagy egy banánt. Szervezetünknek naponta körülbelül 0,8 gramm fehérjére van szüksége testsúlykilogrammonként. Ideális fehérjeforrásnak számítanak a sovány húsok, halak, zsírszegény túró, sovány sajt, hüvelyesek, tojás.

A nyomelemekre, és a mikrotápanyagokra egyaránt szüksége van a szervezetünknek ahhoz, hogy fittek maradjunk. A változatos, egészséges étkezés általában biztosítja a megfelelő tápanyagbevitelt, így nem szükséges az étrendkiegészítő tablettákhoz folyamodnunk. Attól, hogy a szükségesnél többet viszünk be a szervezetünkbe a mikrotápanyagokból, nem válunk automatikusan fittebbé.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A koleszterin “megöl?”

A koleszterint szervezetünk állítja elő. Két fajta koleszterin van, a jó HDL és a rossz …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük