Kezdőlap » Egészséges életmód » Hogyan kíméljük a szívünket ételek által?

Hogyan kíméljük a szívünket ételek által?

Vannak olyan ételek, melyek jó szolgálatot tehetnek, ha meg akarjuk óvni szívünk egészségét. Az egészségtelen táplálkozás okozta elhízás azonban egyenes út a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásához.

Ízletes és tápláló étrendet állíthatunk össze úgy, hogy a szív egészsége szempontjából előnyös legyen. A hangsúly a friss gyümölcsök és zöldségfélék, hüvelyesek és gabonatermékek fogyasztásán legyen, valamim a kismértékű zsír-, cukor- és só felvételen van. Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül drága. Ezzel szemben az egészségtelen életvitelért nagy árat fizethetünk – az életünkkel.
A következőkben ajánlunk egy komplett étrend összeállításához szükséges fogásokat.

Reggeli:
• Zabpehely fölözött lejjel, aszalt vagy friss gyümölccsel.
• Friss gyümölcssaláta zsírszegény tejjel.
• Palacsinta, édesítőszer nélküli almapürével és mézzel.
• Alacsony cukortartalmú reggeliző pelyhek.

Édesség, nassolni való:
• Zsírszegény joghurt
• Friss gyümölcs.
• Cukrozatlan aszalt gyümölcs zabkásával vagy müzlivel.
• Házilag készített alacsony cukor-és zsírtartalmú édességek.

Ebéd vagy vacsora:
• Csirke- vagy tonhalsaláta (a csirke bőr nélkül) olívaolajjal vagy citromlével.
• Korpás búza- vagy rozskenyérből készült pirítós szardíniával és grillezett paradicsommal.
• Lencse- vagy babsaláta korpás kenyérrel és fejes salátával vagy káposztával.
• Friss zöldségből készült leves.
• Csirkesalátás szendvics. Sovány sonkával és salátával töltött szendvicsek.

Természetesen ezek az ételek már meglévő panaszok esetén is ajánlottak és megelőzés céljából is.
Figyeljünk oda az étrendünkre és a családtagjaink étrendjére – így elkerülhetjük vagy késleltethetjük a betegségek kialakulását.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A koleszterin “megöl?”

A koleszterint szervezetünk állítja elő. Két fajta koleszterin van, a jó HDL és a rossz …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük