Kezdőlap » Fitnesz » Hogyan készülj fel egy versenyre?

Hogyan készülj fel egy versenyre?

Manapság egyre nagyobb divatja van a testépítésnek. Amatőr és profi versenyek is speciális felkészülést kívánnak meg, amihez kellő elszántság és kitartás szükséges. A férfiak egy-egy megmérettetésre 4-7%-os testzsírt érnek el, nőknél ez a szám 10-15%.

Természetesen ezt a diétát nem szabad úgy végezni, hogy a sovány testtömeg elvesztésével, az izom glikogénraktárainak kiürülésével és végkimerüléssel járjon.
Következzen néhány jó tanács, melyekkel elérhetjük a vágyott célt:
Ne hízzunk meg az utószezonban
A versenysúly és a pihenőidőszak között teljesen normális, ha ingadozik a súlyunk. De tízkilónyi ingadozás már kevésbé fér bele. A versenyidőszakhoz közeledve fokozatosan csökkentsük a zsírt az étrendünkben, hogy kevesebbet kelljen fogyni közvetlenül a verseny előtt.

Adjunk időt magunknak a topforma eléréséhez
Heti fél vagy egy kiló fogyással kell számolni. Ha van rajtunk ötkilónyi felesleg, akkor úgy kell elkezdeni a felkészülést, hogy azt pont le tudjuk adni. Testépítők egy része akár három hónapot is ad magának, hogy formába lendüljön.
Több aerob mozgás
Fokozzuk a kardió edzések gyakoriságát és mennyiségét. Ezzel tovább segíthetjük a fogyásunkat, hiszen nő a kalória felhasználás.
Gyakran keveset
Napi 5-6 étkezéssel kell számolni és nagyjából egyenlő adagokkal. Ezzel a módszerrel szintet tudjuk tartani a vércukorszintet és folyamatosan ellátjuk testünket tápanyagokkal.

Figyeljünk az arányokra!
Elérkeztünk talán a legfontosabb ponthoz. Egyáltalán nem mindegy mit eszünk. Nem szabad elhanyagolni a szénhidrátevést. Ez kell ahhoz, hogy legyen energiánk edzeni és megakadályozza az izmokban lévő fehérjék lebontását.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A B12-vitamin fontos segítség az izomépítésben

A kobalamin néven is ismert B12-vitamin az emberi szervezetben zajló számos folyamatban fontos szerepet játszik. …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük