Kezdőlap » Egészséges életmód » Hogyan készítsünk egészséges házi müzlikeveréket?

Hogyan készítsünk egészséges házi müzlikeveréket?

A házilag összeállított müzli amellett, hogy egészségesebb, a felesleges kilók leadásához is megfelelőbb, mint a bolti müzlikeverékek. Mit tartalmazzon a teljes értékű, egészséges müzli?

A zabpehely megfelelő alapot jelent a müzlikeverékhez: összetett szénhidrátokat, fehérjét, telítetlen zsírsavakat, és élelmi rostot tartalmaz, így egy egészséges, tápláló reggeli fontos része lehet. A benne található béta-glükánnak köszönhetően csökkenti a koleszterinszintet, cinktartalma hozzájárul a sejtek növekedéséhez, és erősíti az immunrendszert. A zabpehely kalciumot is tartalmaz, ami csontjaink, és fogaink egészsége szempontjából fontos.

Aki nem szereti a zabpelyhet, helyettesítheti köles-, hajdina-, amaránt-, vagy rizspehellyel. A köles ásványi anyagokban gazdag gabona: káliumot, magnéziumot, szilíciumot, foszfort, ként és fluort tartalmaz. A hajdina és az amaránt nem tartoznak a hagyományos gabonákhoz, hanem úgynevezett álgabonák. A rizspehely gluténérzékenyek számára is megfelelő választást jelent.

A müzlit dúsíthatjuk aszalt gyümölcsökkel (magas cukortartalmuk miatt a fogyókúrázók helyettesítsék inkább friss gyümölccsel), különféle magvakkal, olajos magvakkal. Utóbbiak fontos zsírsavakat tartalmaznak, melyek esszenciálisak a szervezetünk számára – tehát magától nem képes előállítani őket. Az olajos magvak ezenkívül kalciumban, vasban, káliumban, magnéziumban, és B-vitaminokban gazdagok. A lenmag jótékony hatással van emésztésünkre. A müzlikeveréket tehát érdemes minden nap egy teáskanál lenmaggal, vagy lenmagliszttel dúsítanunk.

A saját készítésű müzlikeverék jóval egészségesebb, és több értékes tápanyagot tartalmaz a bolti változatokhoz képest, és mindössze néhány percet kell áldoznunk az elkészítésére: egészségünk, és alakunk szempontjából is megéri.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A kardamom: az értékes fűszer jótékony hatásai egészségünkre

A kardamom a sáfrány, illetve a vanília mellett a világ legdrágább fűszernövényeinek egyike. A gyömbérfélék …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük