Kezdőlap » Egészséges életmód » Hogyan aludjunk jól?

Hogyan aludjunk jól?

Életünk nagy részét alvással töltjük. Az alvás testi-lelki felfrissülést kell hozzon. A túl sok alvás éppúgy hatástalan mint a kevés. Szervezetünknek egyéni szükséglete, hogy mennyi is az annyi. Általában 7-9 óra az ideális.Előre vagy utólag aludni nem lehet.
Igyekezzünk mindig azonos időben lefeküdni, hogy megszokjuk, és egy idő után óra nélkül is tudjuk.
Próbáljunk meg az ágyban félre tenni a gondokat, ne sztreszesen feküdjünk le.
Szressz oldására bevethetünk pár jóga gyakorlatot, meditációs zenét, vagy egy lazító meleg fürdőt.
Napközben is tehetünk a nyugodt alvásért. Ne vigyünk haza munkát, legyünk sokat a friss levegőt, és mozogjunk, de lefekvés előtt pár órával már ne pörgessük fel a szervezetünket. Alvás előtt már ne étkezzünk, mert munkára fogjuk az emésztőrendszerünket. Vacsoránk inkább szénhidrátban gazdag legyen, ne fehérjében.A szénhidrát segíti a tryptophan aminosav termelődését, amiből ha kevés van nyugtalanabb az éjszaka.
Késő délután már ne igyunk alkoholtartalmú koffeintartalmú italokat. Nem csak a kóla, a kávé de rengeteg teaféle is tartalmaz koffeint. Bizonyos italok viszont elősegítik a pihenést. Ilyen például a mézes tej, a levendulatea, a komló.
Hálószobánkban éjszaka minél kevesebb legyen a fény,ne menjen a tv, a laptop mellettünk. a telefont is inkább kartávon kívül helyezzük el.
Ágyunk legyen kényelmes, matracunk ne legyen túl puha, süppedős vagy túl magas és kemény, mert árthat a gerincnek. Mellőzük a műszálas vagy durva anyagokat, inkább a pamut ágyneműket, alvóruhát válasszuk.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Milyen hatással van ránk a tánc?

A tánc a zene ütemét követő mozgásforma. Táncolhatunk lassú vagy gyors zenére, betanult koreográfia alapján …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük