Kezdőlap » Fogyókúra » Hogyan aktivizálhatjuk az éjszakai zsírégetést?

Hogyan aktivizálhatjuk az éjszakai zsírégetést?

Nehezen hihető, mégis igaz: az alvás kiváló zsírégető, sőt, az egyik legfontosabb segítségünk a pluszkilók ellen folytatott harcban. Az éjszakai zsírégetés legfontosabb oka: kizárólag alvás közben aktív az úgynevezett növekedési hormon, amely a regenerációról, és a sejtek újjáépüléséről gondoskodik. Az energiát a regenerációs folyamatokhoz a zsírraktáraink biztosítják. Az este végzett edzés serkenti a növekedési hormon termelődését, így növeli az alvás zsírégető hatását. Egy másik fontos ok arra, hogy elegendő időt szánjunk az alvásra: a kialvatlanság éhessé tesz. Krónikus alváshiány esetén csökken a telítettségérzetért felelős hormon, a leptin termelődése, és az étvágyért felelős grelin kiválasztódása növekszik.

Segíti az éjszakai zsírégetést, ha a lehető legjobban elsötétítjük a hálószobát. Az alvásért felelős hormon, a melatonin termelődése világosság hatására leáll. Ha a lefekvés előtti étkezésünk fehérjében gazdag, serkenti a zsírégetést, a szénhidrátdús élelmiszerek (tészta, édességek, chips) ezzel szemben gátolják azt. Fontos azonban, hogy a vacsora és a lefekvés között 3-4 óra teljen el. Ne sajnáljuk az időt az alvásra: 7-8 óra számít ideálisnak.

Az alkoholfogyasztás gátolja a zsírégetési folyamatokat. Egy pohár bor elalvás előtt ugyan ellazít, és megkönnyíti az elalvást, az alkohol azonban amellett, hogy magas kalóriatartalmú, a zsíranyagcserére is negatívan hat. A dohányzás is kerülendő. A nikotin serkenti a vérkeringést, rontja az alvásminőséget, és megzavarja a májban zajló méregtelenítési folyamatokat. A magas glikémiás indexű, gyors felszívódású élelmiszerek (nemcsak az édességek: idetartoznak például a gyümölcsök is) növelik az inzulintermelést, ezzel meggátolják a zsírégetést.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Farkaséhség: mi okozhatja a kínzó éhségrohamokat?

Fogyókúrázók számára ismerős lehet a helyzet: az éhségrohamok a legváratlanabb pillanatokban alakulhatnak ki, és ellenállhatatlan …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük