Kezdőlap » Fogyókúra » Hogyan akadályozzuk meg a túlevést?

Hogyan akadályozzuk meg a túlevést?

A téli időszakban könnyebben kialakulnak a pluszkilók, mint a melegebb hónapokban. A hideg időben életmódunk mozgásszegényebbé válik, ráadásul télen nemcsak a karácsonyi időszakban vagyunk hajlamosabbak a laktatóbb, zsírosabb ételek fogyasztására.

Észrevétlenül csökkenthetjük az elfogyasztott ételadagokat, ha a tányérokat, és az evőeszközöket kisebbre cseréljük. Egyes kutatások szerint az étkészlet mérete befolyásolja, mennyit eszünk. Ne hagyjuk szem előtt a kekszet, csokoládét, és hasonló finomságokat: így kisebb az esélye, hogy napközben is falatozunk belőlük. Helyezzük inkább a gyümölcsöket, zöldségeket a konyhaasztalra, így amikor két étkezés között megéhezünk, nagyobb eséllyel választjuk az egészséges élelmiszereket. A különböző olajos magvak, aszalt gyümölcsök is megfelelő alternatívát jelentenek a főétkezések között jelentkező éhség csillapítására.
Ne hagyjuk ki étkezéseket: az éhséget mindenképpen ajánlott csillapítani, különben evésrohamokhoz vezethet. Ideális esetben két étkezés között legfeljebb öt óra telhet el.

Az adagok mérése először fárasztónak, időpazarlásnak tűnhet, de hamar szokássá válik. A pontos méréssel jobban meg tudjuk határozni, mennyit eszünk, és szabályozhatjuk a kalóriabevitelt. Aki csak magára főz, akár nyersen is lemérheti a hozzávalókat, hogy ne készítsen a szükségesnél több mennyiségű ételt.

Ha tudjuk, hogy kedvenc éttermünkben nagy adagot szolgálnak fel a fogásokból, rendeljünk fél adagot. Válasszuk a szénhidrátdús köretek helyett (például rizs, vagy burgonya) a párolt zöldségköretet. Ne tiltsuk ki kedvenceinket étrendünkből: mértékkel, alkalmanként fogyasztva az édességeket, kalóriadúsabb finomságokat is megengedhetjük magunknak.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Fogyókúra barnarizzsel

Feltehetőleg sokan hallottak már arról, hogy a barna rizs nagyon egészséges, hiszen számos vitamint és …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük