Kezdőlap » Egészséges életmód » Fontos nyomelem: a cink

Fontos nyomelem: a cink

A cink az esszenciális nyomelemek közé tartozik. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) naponta legalább 15 mg bevitelét ajánlja. A cink számos feladatot lát el a szervezetünkben: különösen az anyagcsere folyamataiban van aktív szerepe.

A cink létfontosságú az immunrendszer működésének egyik kulcsfolyamatában: a fehérvérsejtek termelődésében. A fehérvérsejtek a szervezetünket védő sejtek, melyek például a sebgyógyulás folyamatában, és a fertőzések megakadályozásában is részt vesznek. A cink ezenkívül a tesztoszteron hormon kiválasztásában, illetve a körmök, bőr és haj kollagéntartalmának termelődésében is fontos szerepet játszik. A sportolók, különösen a teljesítménysportolók cinkszükséglete magasabb.

A cinkhiány hajhullást, fáradtságot, immungyengeséget okozhat. A szigorú diéták során, az intenzív fizikai megterhelés, és erős izzadás esetén a szervezet cinkszükséglete megnövekszik. Vegán táplálkozás esetén, amennyiben nem figyelünk oda a cinkbevitelre, könnyen előfordulhat az értékes nyomelem hiánya. A nagy mennyiségű, illetve rendszeres alkoholfogyasztás is negatívan hat: az alkohol lebontásához a szervezetünk szintén nagy mennyiségű cinket használ fel.

Az esszenciális nyomelem számos élelmiszerben megtalálható. A vörös hús, a kagylók, és a “tenger gyümölcsei” kitűnő cinkforrások. A vegetáriánusok számára a pekándió, dió, lencse és a sajt jelentheti a megfelelő választást a cinkbevitelre.

A testépítőknek, és az erősítő edzést végző sportolóknak az intenzív megterhelés miatt cinkszükségletük magasabb: a napi dózis körülbelül 25-50 mg. Azonban a túladagolás is veszélyeket jelenthet: 150-200 mg feletti mennyiség hányingert, hányást, és hasmenést okozhat.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Mi lehet a körte jó tulajdonsága?

Kedves olvasóim, a mai cikkemben megtudhatják, hogy a körte valójában honnan is származik, és milyen …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük