Kezdőlap » Fogyókúra » Fogyás – diéta nélkül

Fogyás – diéta nélkül

Nem feltétlenül kell szigorú fogyókúrába kezdenünk, ha le szeretnénk adni néhány kilót: előfordul, hogy elég néhány szokáson változtatni. Természetesen a fogyás nem olyan gyors, mint a diétázás esetében, azonban tartósabb lehet: ha sikerül tartósan változtatni életmódunkon, kevesebb stresszel, hatásosabb eredményt érhetünk el.

A szervezetünknek szüksége van az energiára, melyet a táplálékkal veszünk fel: azonban (elsősorban stresszes állapotban) sokszor nem figyelünk arra, mit, és mennyit eszünk. Ez ahhoz vezethet, hogy naponta akár több száz felesleges kalóriát is elfogyasztunk. Fontos tehát a tudatosabb táplálkozás.

Alakítsuk át környezetünket, hogy kevésbé ösztönözzön a felesleges kalóriák bevitelére: például kerüljük a nagy kiszerelésű, magas kalóriatartalmú, nehezen visszazárható csomagolású termékeket. Ha nem tartunk otthon különféle édességeket, snackeket, kisebb az esélye, hogy elcsábulunk néhány falatra.

Táplálkozzunk fehérjedúsan. A fehérje egészségünk számára különösen fontos tápanyag, emellett hosszan tartó jóllakottságérzetet okoz, és stabilan tartja a vércukorszintet. A proteinben gazdag élelmiszerek tehát segítenek megakadályozni, hogy túl sokat együnk. A fehérje ezenkívül az izomépítés szempontjából is fontos.

Hagyjuk abba az evést, amikor tudjuk, hogy jóllaktunk: agyunkban körülbelül 20 percbe telik a felismerés, hogy eleget ettünk. Ez viszonylag hosszú idő, és fennáll a veszélye, hogy felesleges kalóriákkal terheljük meg szervezetünket. Ahhoz, hogy ezt az időt áthidaljuk, megfelelő választás lehet például egy meleg ital, a fogmosás, vagy a rágógumi rágása.

Ha éhesnek érezzük magunkat, mindig tegyük fel a kérdést: valóban éhesek vagyunk, vagy “csak a szemünk kívánja” az ételt: a különböző termékek hirdetései könnyen meghozhatják a kedvünket az evéshez.
Az apró változtatások a szokásainkon hosszú távon rendkívül pozitív hatással lehetnek a testsúlyunkra, és nem utolsósorban egészségünkre.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Kisebb kihágások a diétában: kiegyensúlyozottabb táplálkozás

Egy édes praliné, néhány szem ropogós chips: szinte mindenki megenged magának időnként néhány snacket, amit …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük