Kezdőlap » Fitnesz » Fogyás az edzőteremben: milyen jellegű edzés ajánlott?

Fogyás az edzőteremben: milyen jellegű edzés ajánlott?

Az edzőteremben számos mozgásformát végezhetünk: a csoportos aerobik órák, és a kardio edzés mellett az erősítő, súlyzós edzést sem hanyagolhatjuk el, amennyiben maximális eredményre vágyunk.

A kalóriaégetésben a kardiogépek az elsők: például a futópad, és az elliptikus tréner. A teremkerékpár égeti ugyan a legtöbb kalóriát (óránként 720-at), azonban az elliptikus tréneren (630 kcal/óra) a laktáttermelés alacsonyabb. A laktát gátolja a zsírégetést: összességében tehát az elliptikus tréner hatékonyabb a fogyókúra szempontjából.

A kardio edzés mellett az erősítő edzés is segíthet a fogyásban. Ha növeljük izmaink méretét, nő az alapanyagcserénk, mivel az izmok fenntartásához szervezetünknek több kalóriára van szüksége. A nyugalmi energiafelhasználás is magasabb annál, aki nagyobb izomtömeggel rendelkezik – akkor is, ha éppen alszik, vagy ha aznap nem végez edzést. Egy kiló izom 110 plusz kalóriát éget el naponta.

A csoportos fitness órák közül az Indoor Cycling a leghatékonyabb: a felhasznált energia 50%-át, óránként körülbelül 200 kalóriát zsírból nyeri a szervezet, ezt követik a latin táncok (155 kalória zsírból, 454 kalória összesen), és a step-aerobik (145 kalória zsírból, 434 összesen).

Ahhoz, hogy a fogyókúra után alakunk ne csak vékony, hanem feszes, formás legyen, elengedhetetlen a kardio, és az aerob edzések mellett a rendszeres súlyzós edzés. Nem szükséges, hogy kimondottan nagy súlyokkal eddzünk: szakértők szerint nőknél a kisebb súllyal végzett gyakorlatokkal is látványos alakformálás érhető el.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Rezgőpados tréning

Színtiszta zsírégetés. A rezgő padot eredetileg orvosi műszerként használták: sérült sportolók erőnlétének megtartására, fejlesztésére. Jelenleg …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük