Kezdőlap » Fitnesz » Fehérje: az izomépítés fő tápanyaga

Fehérje: az izomépítés fő tápanyaga

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek ideálisak az izmaink építéséhez, és a zsírégetést is segítik. Az izomépítő folyamatokat elősegíti, ha a magas fehérjetartalom mellett alacsony zsírtartalmú fogásokat fogyasztunk. A fehérjéknek két típusát különböztetjük meg: a növényi eredetű fehérjéket, melyek például a hüvelyesekben, gabonákban, burgonyában találhatóak, és az állati eredetű fehérjéket, melyek forrásai a húsok, tojás, tejtermékek. Európa legtöbb országában a hagyományos táplálkozás egy szénhidrátokban gazdag étrenden alapul, fehérjedús élelmiszerek kisebb arányban szerepelnek benne. Ez a táplálkozási mód legtöbbször túlsúly kialakulásához vezet.

A fehérjetartalmú élelmiszerek serkentik a proteinek beépülését testünk sejtjeibe. A fehérjék részt vesznek a cukoranyagcseréért felelős hormonok termelésében, ezzel befolyásolják a kalóriafelhasználást. A kifogástalanul működő anyagcseréhez 21 különféle aminosav szükséges, közülük 8-at az emberi szervezet nem képes előállítani, így a táplálkozás során kell bevinnünk őket. A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, ezért annak, aki erősítő edzést végez, fontos szerepet kap az étrendjében. Hogy az egyoldalú táplálkozás ne vezessen hiányjelenségekhez, fontos, hogy odafigyeljünk a kiegyensúlyozott étrendre, ami tartalmazza az összes létfontosságú vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, és élelmi rostokat.

A csirke-, és a pulykahús sovány, és rendkívül fehérjedús: az izomtömeg-növelő étrend alapját képezhetik. A fehérje hosszan tartó jóllakottságérzetet kelt a gyomorban, ezért a diéta során is ideális. Elsősorban a kazeint (a tejben található egyik protein) emészti rendkívül lassan a szervezetünk: a túró vacsorára ideális, mivel nagy mennyiségű kazeint tartalmaz, így reggelig ellátja a szervezetünket fehérjével.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A megfelelő táplálkozás javítja a sportteljesítményt

A megfelelő táplálkozással a sportolók növelni tudják a teljesítményüket. Az átlag feletti fizikai megterhelés miatt …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük