Kezdőlap » Egészséges életmód » Fáradság, kimerültség, dekoncentráltság

Fáradság, kimerültség, dekoncentráltság

Sokszor tapasztalhatjuk magunkon, hogy időnként fáradtak, kimerültek vagyunk, nem tudunk megfelelően teljesíteni munkahelyünkön, ugyanakkor az éjszakai alvás sem elég pihentető számunkra. Mi lehet ennek az oka?

A legtöbb tünet mögött a vitaminhiány, vérszegénység és a dehidratáltság áll.

Vitaminhiány
Ahhoz, hogy megtudjuk, mely az az 5 vitamin, amely növeli energiaszintünket, elsősorban tudnunk kell, hogy mire is hatnak a szervezeten belül.
A C vitamin fokozza az immunrendszer működését. A napi C vitamin szükséglet 500-1000 mg, viszont 2-3 óra alatt kiürül a szervezetből, tehát folyamatosan adagolni kell a nap folyamán. 750 mg feletti C vitamin fogyasztásnál ajánlott a magnézium kiegészítés a vesekőképződés elkerülése érdekében.
Az E vitamin oxigénnel látja el a szervezetet, ezáltal növeli az állóképességet, így csökkenti a fáradtság érzetet. Jó tudni, hogy ha rendszeresen klóros vizet iszunk több E vitaminra van szükségünk.
A B1 vitamin jótékonyan hat az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Hiányában ingerlékenység, feledékenység, dekoncentráltság lép fel.
A B3 vitaminnak a sejtek méregtelenítésében, valamint az energia anyagcserében van nagy szerepe.
A B12 vitamin a vörösvértestek képződésében segít, hiányában vérszegénység alakulhat ki.

Vérszegénység
Ha időnként megszédülsz, elveszíted egyensúlyérzékedet, annak nagy valószínűséggel vérszegénység lehet az oka. A vérszegénység egyik leggyakoribb formája a vashiányos vérszegénység, amely elsősorban a fogamzóképes korban levő nőknél fordul elő.
További tünete a sápadt bőr, fáradékonyság, szédülés, szellemi teljesítmény csökkenése.
Elkerülése érdekében ajánlott az olyan vastartalmú ételek fogyasztása, mint a húsfélék, első sorban a bensőségek például a máj fogyasztása, levélzöldségek, gyümölcsök : szilva, sárgabarack, de jelentős vastartalma van a csalánnak is, mely tea formájában fogyasztva alkalmazandó. Fontos tudni, hogy a túlzott kávé fogyasztás akadályozza a vas felszívódását a szervezetben, ezért vérszegénységgel küszködőknek érdemes csökkenteni a napi mennyiséget.

Dehidratáltság
Az emberi szervezet 75 %-a, agyunknak 85%-a, tüdőnknek és veséinknek 80%-a, a vér 79%-a víz. Ez a tény önmagában is sejteti, hogy mire is van a leginkább szüksége testünknek a megfelelő működéshez. Az ajánlott napi fogyasztás 2-2,5 l, hőségben 2,5-3 l vizet kell fogyasztanunk normál terhelés mellett.
A dehidratáltság első jele a szomjúság érzet, tehát mikor szomjasak vagyunk a szervezet már 2%-t vesztett vízkészletéből.

További jelei a fejfájás, szédülés, a fizikai és szellemi teljesítőképesség csökkenése, székrekedés, száraz bőr, karikás szemek valamint a vizelet sötét színe is árulkodó lehet.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Egészségesen zöldséggel és gyümölccsel – hány adag szükséges naponta?

A táplálkozástudományi szakértők általában napi (legalább) 5 egységnyi zöldség, vagy gyümölcs fogyasztását ajánlják mindenkinek. Legtöbbünknek …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük