Kezdőlap » Fogyókúra » Ez túl sok! Mikor legyen óvatos az evéssel, aki fogyni szeretne?

Ez túl sok! Mikor legyen óvatos az evéssel, aki fogyni szeretne?

Előfordul, hogy valaki a diéta minden alapelvét betartja, mégsem fogy. Tudja, milyen élelmiszereket érdemes fogyasztani, melyekről ajánlott inkább lemondani, az étkezések időpontját és számát is tudatosan határozza meg – a felesleges kilók azonban meg sem gondolnak. Bizonyos helyzetekben hajlamosak vagyunk többet enni a kelleténél, és mivel az egészséges élelmiszerek is kalóriát tartalmaznak, nagy mennyiségben szintén gátolhatják a fogyást. Étkezési szokásaink átgondolása a túlsúly leadását is megkönnyíti.

Az elegendő alvás megalapozza a megfelelő étkezést. A kialvatlanság hatására szervezetünk nagyobb mennyiségben termeli a grelint, az éhséget kiváltó hormont. A fogyókúra sikeréhez tehát fontos, hogy az éjszakai pihenés egyéni szükséglettől függően mindennap 6-9 órán át tartson. Ha alkalmanként mégsem tudjuk kialudni magunkat, tudatosan figyeljünk arra, hogy a csokoládé, sütemények helyett egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekkel csillapítsuk a megnövekedett étvágyat.

Ha az evés csak mellékes tevékenység számítógépezés, vagy TV-nézés közben, nagy valószínűséggel több kalóriát fogyasztunk el, mintha az étkezésre koncentrálnánk. A tányérok túl nagy mérete is okozhatja, hogy többet eszünk.

Egy nagy pohár víz a főétkezések előtt segíthet a fogyásban. A szervezetünk gyakran összekeveri az éhséget, és a szomjúságot. A szakértők azt tanácsolják, éhség esetén igyunk egy nagy pohár vizet, és várjunk 20-30 percet, mielőtt ennénk.

Fontos, hogy ne legyünk túl szigorúak magunkkal. Aki egészségesen, diétásan táplálkozik, időnként megengedhet magának egy-egy kisebb “csalást”: ez megkönnyíti a hosszútávú életmódváltást, és segít megelőzni az evésrohamok kialakulását. Kedvenc, kalóriadúsabb ételeinket tehát ritkán, és mértékkel, de lelkiismeret-furdalás nélkül fogyaszthatjuk: semmit sem szükséges teljesen kitiltani az étrendből.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Farkaséhség: mi okozhatja a kínzó éhségrohamokat?

Fogyókúrázók számára ismerős lehet a helyzet: az éhségrohamok a legváratlanabb pillanatokban alakulhatnak ki, és ellenállhatatlan …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük