Kezdőlap » Divat és szépség » Étrend összeállításáról

Étrend összeállításáról

Az egészséges és nem hizlaló étrend összeállítása sokaknak problémát jelent. Egyrészt azért mert nem ismerik az alapanyagokat és azok hatását a szervezetükre. Alapismeretek hiányában pedig lehetetlen összeállítani az étrendet, ha csinálunk is egyet, könnyen hibákat véthetünk.

Testünk nagy rész víz – ezt mindenki tudja. Nagy szükségünk van a folyamatos folyadékpótlásra. Inkább igyunk többször keveset, mint egyszerre egy litert. Ha lehet, akkor szénsavmentes ásványvíz és csapvíz alkossa a folyadékaink túlnyomó részét. Egy-egy gyógytea belefér, kevés gyümölcslé, alkalmanként egy kis bor, vagy cukormentes üdítő még nem jelent akkora problémát. De ha egész nap cukros, koffeines italokkal oltjuk a szomjunkat, azzal komoly kárt tehetünk magunkban. A cukor hatására hízunk és ingadozik a vércukrunk, a koffein meg függőséget okoz és álmatlanságot.

Reggeli a nap legfontosabb étkezése – mondják gyakran. Az emberek nagy része mégis rendszeresen kihagyja. Pedig egy reggeli étkezés energiát biztosítana a délelőttre és nem farkaséhesen szabadulnánk el az ebédlőasztalnál és ennénk többet, mint kellene. Reggelire tökéletes választás lehet a zabpehely, mivel lassan szívódik fel és magas a rosttartalma. Tojás is nagyszerű napindító. A cukros péksüteményeket jobb hanyagolni.

Ebédnél figyeljünk oda, hogy legyen szénhidrát és fehérje is az ételünkbe, amennyiben lehetséges, fogyasszunk zöldséges köretet. Csirkemell rizzsel és brokkolival nagyszerű választás, de a zsíros húsokon és gyorsan felszívódó szénhidrátokon kívül bármit választhatunk.
Vacsorára inkább fehérjében bővelkedjen az étel, mintsem szénhidrátban. A spagetti és a pizza nem valami egészséges és diétás választás. A túró azonban lassan felszívódó fehérjéivel kellemesen eltelít.
Nassolásra ajánljuk a gyümölcsöket. Lehetőleg idénygyümölcsöket fogyasszunk.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A túlsúly okozza a narancsbőrt?

Egy gyakori előítélet szerint a túlsúlyos embereknél kivétel nélkül a narancsbőr is előfordul. Azonban nem …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük