Kezdőlap » Egészséges életmód » Elég D-vitaminhoz juttatod a szervezeted?

Elég D-vitaminhoz juttatod a szervezeted?

Nem számít, hány éves vagy, és hol laksz, jó esély van arra, hogy D-vitamin hiányban szenvedsz – állítja egy tanulmány, melyről a New England Journal Of Medicine számolt be. Becslések szerint 1 milliárd ember él a földön, akiknek nem megfelelő mennyiségű D-vitamin van a vérében.

Valószínűleg tudod, hogy a D-vitamin nagy szerepet játszik a csontok egészségében, de talán azt nem tudod, hogy a D-vitamin (a kalciummal együtt) fontos az egészséges testsúly megtartásában is. A tanulmány megállapította, hogy a kalcium és a D-vitamin csökkenti a hasi zsírt a túlsúlyos felnőtteknél.

Ezen kívül, a D-vitamin hiánya növeli bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a csontritkulás, szívbetegségek, sőt egyes daganatok, valamint az influenza. Mennyi D-vitaminra van szükségünk egy nap? A National Health Institute szerint egy és hetven év közötti korosztály 600 nemzetközi egységnyi (IUs) D-vitamint fogyaszt naponta, ennek a felső határa pedig 4000 IUs. Rengeteg orvos szerint jóval több D-vitaminra lenne szükségünk, mint amennyit elfogyasztunk egy nap.

Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz juttassuk a szervezetünket, némi odafigyelésre van szükségünk a táplálkozás terén, mivel nagyon kevés ételben található a természetben D-vitamin. D-vitaminnal dúsított termékek, mint a tejtermékek és a gabonafélék segítenek elérni a vitaminszükségletünket. Íme, néhány magasabb D-vitamintartalommal rendelkező élelmiszer:

3 dkg főtt lazac: 447 IUs
84 gramm (1/3 csésze) gomba fajtától és attól függően, hogy hol növekedett 3 IUs (természetben előforduló) és 493 IUs (UV fény alatt növekedő)
3 dkg tonhal konzerv: 154 IUs
1 csésze D-vitaminnal dúsított narancslé: 137 IUs
1 csésze D-vitaminnal dúsított zsírszegény tej: 115 IUs
6 dkg D-vitaminnal dúsított alacsony zsírtartalmú joghurt: 80 IUs
2 olajos szardínia konzerv: 46 IUs
1 nagy tojás (a tojássárgája tartalmazza a D-vitamint): 41 IUs
1 csésze D-vitaminnal dúsított gabonapehely: 40 IUs
1 uncia svájci sajt (kb 28 gramm): 6 IUs

Reggeli: 1 csésze D-vitaminnal dúsított gabonapehely, ½ csésze szintén D-vitaminnal dúsított zsírszegény tejjel, 1 csésze eper, ½ csésze D-vitaminnal dúsított narancslé, 1 csésze feketekávé.

Ebéd: 3 uncia (kb. 85 gramm) tonhal konzerv (a vizes fajta), 1 uncia (kb. 28 gramm) svájci sajt, 2 szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér, tetején salátával és paradicsommal, 6 uncia (kb. 170 g) D-vitaminnal dúsított alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 alma.

Uzsonna: 1 főtt tojás, 1 csésze sárgarépa snack (csíkokra vágott répa)

Vacsora: 3 uncia (kb. 85 gramm) főtt lazac, ½ csésze barna rizs, 1 csésze brokkoli rózsa.

Nasi: Forró csokoládé D-vitaminnal dúsított, alacsony zsírtartalmú tejből készítve,

Így a D-vitamin egy teljes napra 1077,5 egységre jön ki.
Ha úgy gondolod, hogy kevés D-vitaminhoz jut a szervezeted, keresd fel orvosod, aki vérvizsgálattal kideríti, mekkora a vitaminszinted.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Az avokádó szerepe az egészséges táplálkozásban

Az avokádó az egyik legnagyobb zsírtartalmú gyümölcs: egy közepes méretű avokádó körülbelül 400 kalóriát, és …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük