Kezdőlap » Fitnesz » Egészségesen a nyeregben

Egészségesen a nyeregben

Edzés, megfelelő felszereltség, helyes táplálkozás: aki hosszabb biciklitúrára indul, fontos, hogy jól felkészülten vágjon bele.
Felpattanni a biciklire, és elindulni – ha hosszabb utat tervezünk, ez nem ilyen egyszerű. Tudatosan fel kell készítenünk a szervezetünket erre az erőfeszítésre.

Hogy mire kell figyelnünk a felkészülés során:
A megfelelő előkészületek a személyes céltól függenek. Aki eltervezi, hogy mostantól a munkahelyére biciklivel teszi meg az utat, nem igényel előtte speciális edzést. Aki azonban egy 80 kilométeres túrát készül teljesíteni, a legjobb, ha 20 kilométerrel kezdi, és fokozatosan, lépésenként emeli a megtett távot, például alkalmanként öt kilométerrel. Aki versenyen vagy egy több napos túrán szeretne részt venni, ajánlott egyfajta speciális előkészítő tréningen részt vennie. A szakértők azt ajánlják, ebben az esetben érdemes egy tapasztalt edző vagy sportszakember tanácsát kérni a megfelelő felkészülési program összeállításához.

A felkészülés során és a túra közben is fontos a megfelelő táplálkozás. A könnyen emészthető ételek ajánlottak a hosszabb túrák előtt és alatt. Folyadékként a szénsavmentes ásványvíz és az ásványi anyagokban gazdag gyümölcsturmixok ajánlottak. Az arány fontos, az elfogyasztott ital körülbelül egyharmada gyümölcslé, kétharmada ásványvíz legyen. A túra közben a kisebb snack-ek, mint a müzliszeletek, alma vagy banán ajánlottak. Óránként körülbelül fél liter folyadékot fogyasszunk, ez intenzív megterhelés vagy hőség esetén akár egy literig felmehet.

A megfelelő felszerelésről: a bukósisaknak biztonsági okokból az alapfelszereléshez kell tartoznia. A hosszabb túrákhoz ajánlott a speciális biciklis nadrág viselete, hogy megakadályozzuk a bőr kisebesedését. Ezenkívül szükséges a biciklis kesztyű, ami védi a tenyér bőrét. Lehetőleg olyan ruhát vegyünk fel, melyben megfelelően tud lélegezni a bőrünk. A biztonság kedvéért legyen nálunk esőkabát is.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Izotóniás italok: szükségesek a sportolók számára?

Akár tenisz, akár futás, vagy biciklizés a választott mozgásforma – aki sokat sportol, az izzadás …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük