Kezdőlap » Fitnesz » Edzésmódszerek: Csökkenő és extra szériaedzés

Edzésmódszerek: Csökkenő és extra szériaedzés

Haladó edzésmódszerekről lesz most szó. Kezdők ne próbálkozzanak velük, mert nincs meg hozzá a tapasztalatuk. Ezeknél a módszereknél a szériák számával kell játszani. Vágjunk is bele és ismerjük meg eme módszerek előnyeit.

Csökkenő szériaedzés
Ez a módszer a fáradás ponton túl dolgoztatja meg az izmokat. Ha nincs edzőpartnerünk és ezért nem tudunk erőltetett ismétlésszámú edzést végezni, akkor érdemes ezt választani. A gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy mikor elfáradtunk tegyük le a súlyokat a helyükre és vegyünk kézbe egy könnyebb súlyzót. Ez menjen így négy széria erejéig.

Vegyünk egy példát: Oldalemelésnél fogunk két 10 kilós kézi súlyzót és elvégzünk vele annyi ismétlést, amennyit csak bírunk. Letesszük a földre, majd azonnal kézbe veszünk egy 7 kilósat és addig csináljuk az ismétléseket, ameddig el nem fáradunk. Ezután jöhet az öt kilós.
Ez a módszer eléggé fárasztó, így nem érdemes minden gyakorlatot így végezni. Edzések végén jó szolgálatot tehet.

Extra szériaedzés
Két módszere van. Vagy ugyanarra az izomcsoportra végzünk extra szériákat vagy ellentétesre.
Az első esetben két gyakorlatunk van ugyanarra a testrészre. Van, mondjuk egy fekve nyomásunk és egy tárogatásunk. Nő a véráramlás, ami nagyobb ingert biztosít a hipertrófiára. Nem érdemes minden edzésen használni, mert túledzéshez vezethet. A másik módszernél például egy bicepsz gyakorlatot egy tricepsz követ. A vér ugyanabban a testrészben marad. Az edzés idő lecsökken, ami hasznos, ha kevés időnk van.
Az első módszer a kardiovaszkuláris rendszert terheli és javítja az állóképességet.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Banán – az ideális sport-snack

A könnyen emészthető trópusi gyümölcs szénhidrátban és ásványi anyagokban gazdag, így sok sportoló esküszik rá. …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük